WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    21-15-9 reps for time
    KB deadlift
    sit up
    wall ball

    T.C.: 10'

  • Strength Workout

    3rnds for quality
    5/5 dead bug
    10 hollow body rock
    20" plank hold
    10 superman

    10' EMOM
    1: 5-8 pull up/ring row
    2: 10-15 banded pull apart

  • Snatch Strength

    2x2x35
    2x2x40
    2x2x46
    2x49
    2x52
    1x52

  • PTG TI 3.3.26 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    1 min laite jokaisen liikkeen välissä / 1 min liike
    1. Kissa-lehmä
    2. Kyykky käsien nostolla
    3. Ylivienti päinmakuulla vk
    4. Vuorojaloin lantionnosto

    VOIMA
    Kiertoharjoituksena 3 x 45s./25s.
    1. Yhden jalan kyykky boksille oik.
    2. Yhden jalan kyykky boksille vas.
    3. Pull over vk
    4. Vatsarutistus rullaten vk

    AMRAP 8min
    kahvakuulalla
    10 x etuheilautus
    10 x soutu etunojassa 1 kk
    20 m farmers walk kuula toisessa kädessä

  • 2min ON/ 2min OFF x 3 Workout

    -20/14cal row
    -AMRAP burpees

    Goal is to get + 40 burpees

  • Saturday Grind Workout

    HBD Berni Partner WOD 😈
    For time: 19 syncro burpee
    92 cal airbike
    34 wall ball
    34 sit up
    34 box step over
    34 push up
    34 air squat
    34 KB swing @ 16kg
    34 lunges
    Then 1992m row

  • Conditioning Workout

    4 × 6min – Rest 3min between sets
    Alt. A & B

    A)
    5/5 Single-Arm DB Hang C&J @22,5/15kg
    6–8 T2B
    10 DB Goblet Squat @22,5/15kg

    B)
    12/10 Cal Row
    6 Burpee Over Rower

    RPE 4 Treenin idea: Kehittää mixed-modal työkapasiteettia ja kykyä ylläpitää korkeaa mutta hallittua työtehoa toistuvissa 6 minuutin jaksoissa. Tavoite: Pidä saman harjoituksen molemmat työjaksot mahdollisimman tasaisina. Älä sprinttaa ensimmäistä 6 minuutin intervallia. Kolmen minuutin palautuksen tarkoitus on mahdollistaa laadukas työ myös seuraavassa jaksossa. Valitse t2b sellainen toistomäärä mikä menee 1-2 setissä. Jos tunti on täynnä puolet aloittaa osasta A ja puolet osasta B. Skaalaukset: Hang C&j -> paino T2b - > leg/knee raises Goblet squat - paino

  • Fitness Workout

    STRENGTH

    4 sets
    6/6 Back Rack Deficit Reverse Lunges RPE 7.5
    - complete one side before switching
    - use a 20kg plate for the deficit
    - 2s rest btw sets

    WOD

    5 Rounds For Time
    3 Wall walk
    9 Ring Row
    15 KB Sumo Deadlift High-Pull @16/12kg
    200m Run
    TC 15'

    Rx+: 24/16kg, Kipping Pull-up

  • HSPU Workout

    -3 x 5 kipping hspu
    -3 x 3-5 strict hspu

  • Main site Friday 250718 Workout

    For time
    - 50 front squats

    • Every time you drop the bar, complete 20/30 calories on the Echo bike.

    • ♀ 125 lb

    • ♂ 185 lb