Box-kyykky 8x2x60%
Salkkunosto 4x6
Vatsat 100 toistoa
Kelkka 40-50% x omapaino x 6 "spurttia" (pitkillä palautuksilla)

EMOM 10'

Odd - 10/5 Handstand Push Up
Even - 10/5 Chin Up Strict

AMRAP Time Cap: 10 min.
LEVEL I: 3 rounds.

LEVEL II: 5 rounds of:
- 10 Chest to bar Pull-ups / Pull-ups.
- 10 Box jump 24" / 20"cm
- 10 Deadlift 80 / 50kg.

Then in remaining time both levels:
- Sit-ups.

20" ON
10" OFF

Tempaus 3 x 2

lepo tai väliin jäänyt harjoitus

Aikaa vastaan
Superkidsit:

5 tarkkuushyppyä
150 naruhyppyä
Aina kun tulee stiplu tee 3 dippiä
5 tarkkuushyppyä

Ninjat:

7 tarkkuushyppyä
50 DU
Ainakun tulee stiplu tee 5 dippiä
7 tarkkuushyppyä

Aikaa vastaan

Superkids

3 kierrosta:

10 thrusteria
30 selänojennusta
10 boxinyliburpee
30 istumaannousua

Ninjat

3 kierrosta:

15 thrusteria
50 selänojennusta
15 boxinyliburpee
50 istumaannousua

E.M.O.M. 12'
► 3 Deadlift
► 3 Hang Clean
► 3 Push Press

5 rounds, each for time, of:

• 20 chest-to-bar pull-ups
• 30 wall-ball shots, 20-lb. ball
• 40 push-ups

Rest precisely 3 minutes between each round.