WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kevyt kroppa Workout

    3 rounds:
    10-8-6 frontsquat
    10-10-10 rdl

    3 rounds:
    10 db bench
    10 dp bicep curl

    Snatch technique

  • Etis ja Takis Workout

    3 x 7 etis + 13 takis

    sopiva paino, lepo tarpeen mukaan

  • Thrusters- Pullups- Cal Workout

    FT -AFAFP

    30-20-10

    Thrusters 35/25

    Pull-ups

    Row cals

  • SPCOM28112019 Workout

    A.
    60" Bike (Easy)

    60" Bike (Moderata)

    60" Bike (Fast)

    60" Bike (Moderata)

    60" Row (Easy)
    rest 2' e ripetere per altri 2 rnd

    B.

    Row
    30' max mt

    C.

    SKILL
    Weakness Work

    Lavorare sui moviemnti che padroneggiamo meno.

    Recuperare lavoro di mercoledi

  • 07032016 Workout

    Strenght
    back squats, 10' EMOM 5 reps@60%

    WOD
    For time, working on the odd minutes, and resting on the even minutes:
    50 pull-ups
    push presses, 50 reps
    back squats, 50 reps

    Work from 0:00 to 1:00, rest from 1:00-2:00, work from 2:00-3:00, rest from 3:00-4:00, etc.

  • Partner WOD Workout

    The Spartan

    400m Run with Slam/Med ball @9/12kg

    10 Rope Climb

    400m Run with Slam/Med ball @9/12kg

    60 Burpee Box jump over // partner on a dead hang

    400m run with Slam/Med ball @9/12kg

    60 Pull up // partner on plank hold

    400m run with Slam/Med ball @9/12kg

    60 DB box step over @2x22,5/15 // partner on wall sit

    Cash out: 300 DU

  • Superkids 7-9 v WOD Workout

    3 kierrosta

    100 m soutu
    7 rengassoutua
    5 valakyykkyä

  • AccessoryWOD Workout

    3 rounds for quality:
    20 GHD Sit-ups
    10/10 Single Arm Kettlebell Squat Clean thrusters

    10 False Grip Chest to Ring pull-ups

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan

    200 m soutu
    15 vaakarengassoutua
    10 valakyykkyä

  • Toinen ravintohaaste! Workout

    Lisää hyviä rasvoja!

    MIKSI?
    Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
    Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

    MITEN?
    Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
    Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
    Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
    Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
    Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon

    Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.