Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

FUNCTIONAL 28.6.2021 Workout

3 rounds:
10 DB Front squat
10+10 Single leg glute bridge
20 box step ups
-rest 2 min between sets-
On-Ramp WOD: Tabata Squats Workout

20s On, 10s Off x 8 Rounds
As many reps as possible
Result is your worst round.
10s rest in bottom of the squat
100 burpees for time Workout

100 burpees for time (30cm target)
Warmup Workout

2-3 Sets
5 Broad Jumps (build with each set)
10 Rower Pike Up (place hands on parallettes)
6-8 Half Kneeling Landmine Press/arm
Superkids 7-9 v WOD Workout

5 x

30 sek max reps hang cluster + 30 sek rest
30 sek max reps box jump + 30 sek rest
Thruster 10min alkavalla minuutilla 3@70% 3RM Workout

Thruster 10min alkavalla minuutilla 3@70% 3RM
Käsilläseisontaa ja kyykkyä Workout

Superkids:

4 kierrosta, 1 min kaikkea

-karhukävelyä, maksimi matka
-gobletkyykky kahvakuulalla
-käsilläseisontapito

Ninjat:

4 x max toistot minuutin aikana

-PEP, max reps
-gobletkyykky kahvakuulalla
-käsilläseisontapito
-varpaat tankoon
Warmup Workout

Every 3mins x 3 sets
Run 100m
10 Single Leg Cone Touches/leg
10 Goblet Squats Light
Ninjat 14-16v WOD Workout

40 min AMRAP

Joka alkava 2 min

*200/300 m soutu tai hiihto
*30 kahvakuulaheilautusta
*25 tuplanaruhyppyä
*20 slamball-heittoa
*10 boxin yli burpeeta
1.12.2017 Pe Jatkoryhmä SQ/DL Dynamic Effort Workout

Kyykky 5x2x70% + päälle helppoja ykkösiä muutama
Maastaveto 3x1x (65%,70%,75%)
Voimapyörä 5x8-15