LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Erg
8+8 1-Käden pystypunnerrusta kuminauhalla
6 Vauhtipunnerrusta levytangolla
6-10 Lapaleuanvetoa
6-10 Rengassoutua
6+6 Sivulankkurutistusta

KUNTOHARJOITUS

20:00 minuuttia:
10 Leuanvetoa
5 Maastavetoa (raskas)
8 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla (raskas)
13 Istumaannousua levypainon kanssa (levypaino suorilla käsillä)

:30s-60s lepo liikkeiden välillä.

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja hieman voimakestävyyttä. Tavoite on pysyä liikkeellä tasaisella tahdilla koko työajan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä toistot putkeen hyvän poltteen kanssa ja toistoja jäisi aina tankkiin 3-4 toistoa.