WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 090615 Workout

    Time Cap. 8'
    ► Ground To OverHead
    ► Pull Ups
    1/1/2/2/3/3/4/4/5/5...

  • VIDEO - ATP skill: Overhead Lateral Squat Workout

  • CFKN Lapset Workout

    Lämmittely leikki ja mobility

    vuorikiipeilijä tabata

    12min amrap
    6 kyykky
    6 punnerrus
    20m lankkukävely

    loppuvenyttelyt

  • 2 rounds of Airdyne intervals (5-4-3-2 minutes) Workout

    2 rounds:

    5min ON, 3min easy spin,
    4min ON, 2min easy spin,
    3min ON, 1min easy spin,
    2min ON, 30sec easy spin.

    Rest between rounds: 3min

    Assault Bike/Airdyne Details: Ride 5min hard, spin 3min, 4min hard, 2min easy…
    The ON tempo is fast. Your tempo should get progressively faster from interval to interval. Reset your starting tempo each round.

  • accessory wod Workout

    3 rounds for quality:
    20 GHD Sit-ups
    10/10 Single Arm Kettlebell Squat Clean thrusters

    10 False Grip Chest to Ring pull-ups

  • CFKN minit Workout

    Leikkiä ja lämmittelyä

    Harjoitellaan leukoja ja varpaat tankoon

    Treeni 5 kierrosta 20s liike 10 tauko
    X hyppy
    Uinti
    Kyykky
    Pikajuoksu omalla paikalla
    Lankku

    Loppuvenyttelyt

  • GymnasticsWod Workout

    3 Rounds
    -300m Run
    -10m Handstand Walk/ 30sec Handstand Hold

  • "Rasitusammunnat" Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan:

    1. kierros: 5 heittoa 2 metrin etäisyydellä olevaan targettiin. *ohiheitto = 10 punnerrusta
    2. Kierros: 5 heittoa 3 metrin etäisyydellä olevaan targettiin. *ohiheitto = 20 hollow rockia
    3. Kierros: 5 heittoa 5 metrin etäisyydellä olevaan targettiin. *ohiheitto = 30 ilmakyykkyä.

    Käytä heittotargettina esimerkiksi ämpäriä tai saunakiulua. Heittovälineeksi käy esimerkiksi MIKÄ VAIN

  • Seinäpalloa ja kahvakuulaa Workout

    Superkids:

    pari WOD

    Kumpikin pari tekee 5 kierrosta:
    5 x seinäpallon heitto
    5 x kahvakuulaheilautusta

    Kun toinen tekee seinäpalloa ja kahvakuulaa, toinen pari tekee hollow-keinuntaa.

    Jokaisen henkilökohtainen tulos on tehtyjen hollow-keinuntojen määrä.

    Ninjat:

    Sama, kuin superkids, paitsi

    7 x seinäpallon heitto
    7 x kahvakuulaheilautus

  • Etukyykky 6 x 4 Strength

    Etukyykky, 6 x 4, 75 %