"Team Gallant"

In teams of 2 for time:
Run 1 mile with a 20/16 pound medicine ball
60 Burpee pull-ups
Run 800 meters with a 20/16 pound medicine ball
30 Burpee pull-ups
Run 400 meters with a 20/16 pound medicine ball
16 Burpee pull-ups

Share the work. One works, on rests.

Back Flip

Melegítés előtt Video!!!
Melegítés: klasszikus gimnasztika + szökdelések
törzs izom erősítés bordásfalnál + könnyített helyzetben
gurulóátfordulások ismétlése előre hátra +variációk

Hátra szaltó elmélete és tempo gyakorlása párokban
- kar vezetés, lábmunka, tekintet, rögzítése
kivitelezés könnyített helyzetben gyűrű segítségével
kivitelezés lejtőn
asszisztálással.

Pressi te- otteella

3x5@155 kevyempi kuin viime viikolla

Raakatempaus + tempaus riipusta (raan %)

5x1+1@70%

Te-otteelle VAPU + Valakyykky

4x(3+1)@70%

Etukyykky

3x3@70%

AMRAP for 20 minutes of:
20 x thruster 42kg
20 x pull-up
20 x burpee

For time,
20 Hang Power Snatch @ 65/45
20 Air squat
20 Squat Clean @ 115/75
20 Air squat
200 Double Unders

E10min 2-3 rounds

400m row
Boburpees 10
C2B 15
Heavy WB 20
AB 25/18 cal

Rest at least 2,5 min

Every 2 min x 10 min
10 Push Press @ 55%
+ 5/3 Kipping chest to bar

3-3-3 of:
BB Back Squat
70% 1RM (Tempo 33X1) 3-3-3 reps

POWER CLEAN SKILL
6 Sets:
Hang Clean High Pull
Clean High Pull
Power Clean

Sets #1+2 – 40% of 1RM CJ
Sets #3+4 – 45% of 1RM CJ
Sets #5+6 – 50% of 1RM CJ

EMOM 20

25m Swim