For Time:
5 Rounds
-10m Handstand Walk/ 1 Min Handstand Hold
-10 Push Ups
-10 Ring Rows

Regular class at 8:30-9:30

8 min AMRAP

7 käsilläseisontapunnerrusta
9 tempausta raakana, kevyt tanko
12 valakyykkyä

5x 8 strength strength

6 rounds for reps
1 min max distance run
1 min max reps burbees
1 min max reps du's

Superkids:

5 kierrosta aikaa vastaan:
30 m karhukävelyä
20 naruhyppyä
10 polvet kyynärpäihin

Ninjat:

4 kierrosta aikaa vastaan:
5 m käsilläkävelyä
20 DU
5 m käsilläkävelyä
9 varpaat tankoon

5 x 3 saksityöntö telineestä, 75 % - 80 %

Push press x7 with bar (20kg/15kg)
Jumping pull ups x7

120 min

1.JG SC 6.4.2018
A. 3 rounds:
- 10 pronated shoulder dislocates
- 10 supinated shoulder dislocates
- 10 shoulder flexion pulses w/bar
- 20 palm push ups

B. 3 rounds:
- 6 x kick to split leg handstand
- 20 wall facing HS shoulder shrugs

C. HSW practice for 15 min

D. 3 rounds:
- 20 s. straight arm plank hold
- 20 s. straight arm plank hold, other hand & leg off floor
- 20 s. straight arm plank hold, other hand & leg off floor

2.Conditioning
A. "Mikko's Triangle"
10 rounds of:
1 min max cal bike - 10 x 15 cal
1 min max cal row - 10 x 12 cal
1 min max cal ski erg > airrunner - 12 12 13 13 13 13 13 13 13 14
1 min rest > 2 min rest
160/181

For time:
100-200-300-400-500 meters with 60 seconds rest between sets