WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • SLIPS (main site Friday 200221) Workout

    Practice SLIPS for 40 minutes

  • Extra Credit 17-10-2019 Workout

    2:00 Foam Roll Hip Flexors (60s each)
    2:00 45 degree biphasic hip flexor stretch (60s each)
    2:00 of Parasympathetic Breathing

  • Team WOD Workout

    2 Rounds For Time
    100 Air Squat
    80 Russian Swing @24/16kg
    60 Burpees
    40 Box Jump @60/50cm
    20 DB Snatch @22,5/15kg
    10 Rope Climb

    • You go I go TC:30'

  • Teens 14-16v voima Strength

    5 x 5 maastaveto, AHAP

  • Muscle & Power, Joker Workout

    10min “Falkel”
    8 HSPU
    8 Box jumps
    1 Rope climb

  • Metcon Workout

    • 3 Round of:
    Double Unders 30 reps
    Double DB Front Squats (2X22.5/15Kg) 10 reps
    Double Unders 30 reps
    Double DB Push Press 10 reps
    Double Unders 30 reps
    Double DB Thrusters 10 reps

  • EASYWOD 03022020 Strength

    *Kyykkytekniikka / etukyykky 3 x 6

    *Kippi, kippi toes to bar

  • TEAM METCON Workout

    In Teams Of 4, For Time:

    • 5K Row *Only 2 athletes allowed to be at the rower simultaneously. 1 Resting/1 Rowing, switch as needed

    *The Remaining 2 athletes
    YGIG Full Round:

    *Switch stations as needed

    Cap: 25min

  • Conditioning Workout

    Team of 3:

    A.

    3 round for time

    1. rowing 250m

    2. 12 DB power clean and jerk @2x20/12,5

    3. 15 box jump

    MIndenki elhelyezkedik egy állomáson. A cél hogy a csapat háromszor körbe érjen a feladatokon. Az evezés a mérvadó, ha az evezős emberke végzett akkor mindenki tovább mozog a következő állomásra. Aki evezett megy a felvétel lökés gyakorlathoz, innen pedig irány a dobozra ugrás, és így tovább. Time cap 10 min

    B.

    AMRAP 10 min

    Burpee over the partner(planking)

    4 rounds of 9 Wall ball/athlete

    Az “1.”-es emberke a falhoz szalad és teljesít 9 ismétlés fallabda dobást majd vissza a társaihoz.

    “2.”-es emberke ezalatt mellső plankben tartja magát miközben a “3.”-as emberke minél több burpee-t csinál felette átugorva. Aki plankelt megy a fallabdához, aki burpee-zett tartja a plank-et, aki fallabdázott az csinálja a burpee-ket!

    A feladat, hogy minden csapattag 4 kört teljesítsen a fenti feladatsorból (4x9 wall ball fejenként, a csapat összesen 12 kört)!

    A cél pedig, hogy a csapat minél több burpee-t teljesítsen. Ha kész a vannak a wall ballok akkor a fennmaradó időben teszőlegsen váltva mehet a burpee over the partner. Time cap 10 min

    C. For time:

    250 Double under (500 single unders)

    200 KB american swing @16/24kg

    150 OH lunge with plates @10/20

    100 Hanging knee raises

    50 Burpee pull up

    A feladat, minél gyorsabban teljesíteni a megadott gyakorlatok sorrendben.

    Minden csapat tagnak legalább egy ismétlést teljesítenie kell minden gyakorlatból.

    Time cap 15 min.

  • WOD 27/09/19 Workout

    6 rounds of

    12 Alternating Arm KB Snatch @24/16kg

    12 Box Jump

    12 Knee to Elbows