WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1 on 1 with bells Workout

    1min töitä 1 min lepo x 10 kierrosta
    tavoitteena mahdollisimman paljon toistoja mahdollisimman painavilla kuulilla, toistot yhteensä ja mainitse millä kuulil vedit

  • Superkids 10-13 v Taito Workout

    *Valakyykky 3 x 5

    *Tempaus sylistä ja riipusta 5 x 2+1

  • Strength Strength

    EMOM 10':
    a) 6 Back squat
    b) 2 Front squat

  • Rush Workout

    AMRAP 8':
    15m OH Lunges
    12 Dumbell snatches@22.5/15kg
    3 Bar muscle up

    EMOM 30':
    a) 15/12 cal row
    b) AMRAP burpee over the rower
    c) Rest

  • Barbell Open 18.1 Workout

    20min AMRAP
    8 Toes-to-bar
    10 hang clean & jerk 40kg/25kg
    14/12 Cal Row

    Laske kierrokset, tulos = kokonaiset kierrokset + vajaan kierroksen toistot

    Skaalaukset
    Toes-to-bar:
    - knees-to-elbow
    - knee raises
    - maassa selällään jalkojen nostot
    - linkkuveitset
    Hang clean & Jerk
    - tangolla ilman painoja
    - käsipainot 8-10kg

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 5x5 reps, then max reps @ 80%

  • 17.2.2020 Workout

    lepoja

  • "TEKNIIKKAPAJA" Workout

    Käsilläkävelyn perusteet.

    Ota stepit haltuun vaihe vaiheelta ja harjoittele säännöllisesti 1-3 kertaa vkossa.

  • 24.3.2020 Workout

    Run 50 min

  • SPCOM11112019 Workout

    A.
    5' DU
    PVC+MOBILITY
    10 OHS CON ELASTICO X 3 SET

    W.up snatch

    3 RND
     Snatch-Grip Romanian Deadlift x 3 rep (stacco gambe tese)
     Snatch High Pull (partenza da sopra le ginocchia non a terra) x 3 rep
     Muscle-Snatch x 3 reps
     Overhead Squat x 3 reps
     Snatch Push Press x 3 reps
     Snatch Balance x 3 reps
     Hang Power Snatch (partenza altezza anche) x 3 reps
     Snatch (partenza da sopra le ginocchia non a terra) x 3 rep
     Set 1 – Empty Barbell
     Set 2-3 (45/30kg)

    B.
    EMOM 10 SET X 20'
    1) 15-18 / 10-12 CAL BIKE
    2) SNATCH 1 REP PARTENZA DA TERRA (INIZIATE CON 50% E AUMENTARE A OGNI SET)

    C.
    3 RND
     Deadlift x 5 reps @ 65%
     Rest 2'

     D.
    3 RND
     Back Squat x 5 reps @ 65%
     Rest 2'

    E.
    WOD
    6 RND
    6 BURPEES HR BOX JUMP OVER
    12 WALL BAL
    24 DU
    12 POWER SNATCH (PARTENZA 50% aumentare a ogni rnd)
    6 BMU

    CORE
    L-SEATED ROTATION+PLATES
    4X10-15
    rest 60" tra i set
    GHD
    4X 15-20 + MB
    REST 90" TRA I SET

    SESSIONE OPZIONALE

     Gymnastics
     For time:
     30/20 Cal. Row
     30 Strict Handstand Push Up
     30/20 Calorie Row
    20 Toe to Ring
     30/20 Calorie Row
     30 Toes to Bar
     30/20 Calorie Row
     20 hspu
    30 Ring dip
     20 Ttb

    Endurance
    Max cal.:
    20' ski erg