WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.3.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • FUNCTIONAL 13.11.2021 Workout

    2 x 6 min AMRAP, rest 2 min

    10 KB deadlift
    20m farmers walk
    10 cal erg

    10 KBS
    10 Burpee over KB
    10 Goblet squat

  • WOD 11/01/22 ENDURANCE Workout

  • Main site Friday 240913 Workout

    For time

    ♀ 35 lb
    ♂ 45 lb

  • Sunnuntai 4.9.22. Workout

    LEPOJA.

  • FUNCTIONAL 13.11.2021 Workout

    3 x 10 Push press

    3-4 x 5-10 strict pull up

  • KOTI-WOD Workout

    Warm up:
    EMOM 9min
    1) air squats, switch stance every 2 reps (narrow, wide, normal....)
    2) windmills 4+4 (tuulimylly, käytä tyynyä, pulloa tms)
    3) burpee + shoulder taps (pysäytys etunojassa, olkap. kosketukset)
    Workout:
    A) Amrap 10min
    100 DU/200 SU
    10 strict hspu (skaalaa esim: jalat sohvalla)
    10 jumping lunges
    -rest 2min-
    B) Amrap 8min
    8 burpees
    8 V-ups
    8 jumping squats
    -rest 2min-
    C) Amrap 6min
    6 box jumps (tuolille, sohvalle tms)
    6+6 thrusters (joku esine,paino toisessa kädessä)
    60s plank hold

  • WOD 27/10/21 Workout

    EVERY 3' FOR 15' OF:
    10 THRUSTER 50/35 - 40/25 KG
    60 DU OR 120 SU
    10 PUSH-UPS

  • Juoksuohjelma, viikko 9, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Intervallitreeni 45min
    - 10min alkuverryttely (kävely/hölkkä/drillejä).
    - Tee ensin matalamman tehon vedot (reipas kävely/hölkkä) 3 x 6min, palautus 2-3min välissä. Syketavoite 70-90% maksimista eli hengästyt selkeästi.
    - Tee lopuksi 2x2min juoksuveto, jossa juokset koko ajan loppua kohti vauhtia kiihdyttäen omaan maksimiin. Vaihtoehtoisesti ylämäkeen reipas kävely (esim. 3 x 30-45sek mäen pituudesta riippuen.)
    - Loppuverryttely 10-15min

    Kuntoilija:
    - Intervallitreeni 60min:
    - 10min hölkkäverryttely ja drillejä.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 3 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->90% maksimista eli hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

    Pro:
    - Intervallitreeni 60-75min
    - 15-20min alkuverryttely.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 4 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->90% maksimista eli hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

  • WARM UP Workout

    2 rounds:
    10 Air squat + cross kick
    5+5 DB snatch (light weight)
    10 Up&Down
    5+5 DB squat clean

    2-3 rounds of Body Flow