WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front Squat Strength

    3 sets of 10 reps, all at 60% of 1RM

  • 20151019 WoD#1 Workout

    "5 rft.
    250 m row
    6 Squat Clean (70/50)
    12 Toe to Bar"

  • Äärirajoille (046) Workout

    Teams of 3 or 4. (YGIG)
    Amrap 30

    80 Cal Erg
    then

    40-30-20
    Douple Unders ( HUOM! Jokainen tekee nämä)
    T2B/ T2R
    Alt DB snatch

    40-30-20
    Wallball 9/6
    Kettlebell swing 32/24
    Abmat sit up ( Jokainen tekee nämä)

    AND START AGAIN

    Keep MODERATE pace!

    Jakakaa toistot miten haluatte.
    Huom! Tuplat tekee jokainen määrätyn määrän ja jokainen tekee yhden köysikiikunnan.

  • Technique/Skill Workout

    Kettleball Technique

  • Saturday Madness Workout

    For time:
    Buy in:
    100 Double Unders

    Then,
    50 DB Renegade Rows 22,5/15kg (total reps)
    50 KBS (24,16 kg)
    50 Straight Leg Raises
    50 DB Push Press 22,5/15kg
    50 Burpees

    ”Cash-out”
    100 Double Unders

    Timecap: 30 mins

  • CFKN Lapset Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Kuppipitoa

    12min amrap
    5 punnerrusta
    5 leukaa
    5 istumaan nousua
    10 kyykkyä
    -kierrosten välissä kanna kuula tai pallo merkitylle pisteelle

    Loppuvenyttelyt

  • Viikko 5. PK treeni info Workout

    Muista tehdä PK-treenit peruskestävyyden sykealueella eli kohtuullisen matalilla sykkeillä. Perusohje on, että pitää pystyä puhumaan. Tiukemmillakin vedoilla pitäisi pystyä puhumaan ainakin lyhyitä lauseita.

    Tavoitteena on saada viikon 3 PK-treeneistä (A,B,C,D) tehtyä kolme-neljä.

  • Shoulder Press 10x3 Strength

    Shoulder Press 10x3 77.5%

    Try and go heavier than last week.

  • 3 Push Press + 4 Push Jerk Strength

    5 sets: 3 Push Press + 4 Push Jerk AHAFA

    One set has 7 reps. Bar from the rack. Use AHAFA weights, rest as needed.

  • UPS & OTHERS Workout

    15 min AMRAP:
    10 TUCK UPS
    10 RING PUSH-UPS
    10 BENT OVER ROW
    10 WB 9/6kg