TESTI

Mobility WOD kehittää liikkuvuutta ja toimii erinomaisena kehonhuoltotuntina.
Tunnilla hyödynnetään rullia, palloja ja muita apuvälineitä kehon mobbailuun, lisäksi käytetään staattisia ja dynaamisia täsmävenytyksiä avaamaan ja helpottamaan kehon jännitystiloja.

Tänään yleistä mobbailua luvassa.

"Tall Clean" 5 x 3

Työntö-Veto + Rive 5x(1+1)x70%

Työntöveto, (pidolla, kannat lattiassa)
1x3x85%, 2x3x90%

Etukyykky 3x3x65%

3 x 10 lantionnosto
3 x 8, tiukka leuka

14min amrap
14 Front squats 50/35
14 Push ups
14 Step ups

Lepoja

5 x 5-8 strict HSPU unbroken, every 1:30

E90S for 18min(4 rounds)
1: 3x wall climb + 30sec Hand stand hold
2: 5x SL squat/each leg
3: 10-20x Pike compressions
+
10min amrap
7 Burpees
7 wall balls
7 Push ups
1min rest
10min amrap:
7 cal row
7 pull ups
7 kb swing 24/16

A. Warm Up
3 Rnd
10 DB Box Step Up (peso leggero)
10mt HS Walk a muro
Run 200m/row 300mt

B. Forza
EMOM 8'
3 Power snatch @75-85%
Drop and Reset

C. For Reps
AMRAP 12'

3 DB Box step over (peso alto)
3 Thrusters 45/25-30kg
6/6, 9/9, etc..
ogni set 15v-up

WOD ENDURANCE

2RFT:

4 Snatch 55/35kg
22 Box jumps
4 Snatch 55/35kg
22 WB 9/6kg

• For Time:
BB Thrusters 30 reps
BB Power Snatch 30 reps
BB Overhead Squats 30 reps
@ 50/35Kg