Conditioning

3 Rounds, each for time

50 Air squat
400m Run
30 KB/DB Swings/ Other Object
200m Run
10 Handstand push up

Rest 1-minute between rounds

Score: Slowest time on any round

"Death by"

-burpee & 7 m juoksu.

Find max:
Power snatch + Squat snatch + OHS

Lepo päevä.

C.
Three sets of:
*Sumo Semi-Stiff Leg Deadlift x 8 reps @ 20X1
Rest as needed
*Do not let your back lose a good brace and position; stop lifting if you lose positioning at any point.

Superkids ja Ninjat

3-4 kierrosta joka alkava min 10-20 sek pidot:

-leuanvedon yläasento
-etunojapunnerruksen ala-asento
-pito nojapuilla dipin yläasennossa
-pito nojapuilla dipin ala-asennossa

loppuun 3 x max toistot tiukka leuka

21-15-9
Deadlift
Run 400

16 min EMOM

Boxille askellus käsipainot käsissä 30 sek max reps
1-5 kumppari bar MU, oheneva kumppari

Tai 1-5 negatiivista leukaa

In Teams of 2:
30 Min AMRAP (YGIG)

40 CAL ROW
20 Squat Clean 60/40kg
40 Pull Ups

row 10 km