LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Boxille askellus 1-käsipainon kanssa
3) Istumaannousu
4) Pyörä
5) 1-Käden vauhtipunnerrus
6) Rengassoutu
7) 1-Käden sivutaitto (raskas)

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Boxille askellus 1-käsipainon kanssa
3) Istumaannousu
4) Pyörä
5) 1-Käden vauhtipunnerrus
6) Rengassoutu
7) 1-Käden sivutaitto (raskas)

HUOMIOITA

Harjoituksessa kehitetään peruskuntoa ja perusvoimaa. Panosta hyvään laadukkaaseen tekemiseen ja tähtää variaatioon, jolla saisit tehtyä yhden pitkän sekä yhtenäisen sarjan työajan puitteissa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat hyvät poltteet kohdelihaksiin ja hengästyt kohtalaisesti.