WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastics Workout

    A) Skill
    Bar muscle up steps and drills

    B) Strength
    Accumulate 3 minutes of hand stand hold
    *perform 7/5 strict chin ups for breaking

    C) Core work
    Tabata
    side V sit ups (4x20” each side)

  • Juoksulämppä Workout

    3rnds:
    60s easy run
    20 mountain climbers
    8+8 yhden jalan mave
    5+5 aitojen yli askellukset seisaaltaan
    10s takareisi veny seisaaltaan
    10+10s etureisiveny
    10+10s pohjeveny

  • RestDay! Workout

    Leppäillään ja huomenna aloitetaan taas isommalla porukalla yhdessä.

    Kierto,

    Ma, ti, ke "Normaalia ohjelmointia"
    To uimahalli
    Pe, la "Normaalia ohjelmointi"
    Su Leppäillään.

    Lisäksi joskus voi olla että osa ohjelmoinnista on vapaaehtoista. Esim pidemmät juoksutreenit, mutta siitä on erikseen maininta.

  • WOD 11/03/22 Workout

  • Endurance WOD Workout

    Until 50 DB man makers are completed:

    Every 2 min:
    250/200 m row
    Max DB man makers (35/25 lb)

  • Pause front squat Strength

    Find heavy 3 of the day

    Raskaimman setin jälkeen tee vielä 2x3 kevyemmillä painoilla

  • 2x 3 rounds for time Workout

    3 rounds for time
    15/12cal ergo
    20m walking lunge (double DB)

    Rest 3:00

    3 rounds for time
    15/12cal ergo
    15 double DB front squat

  • Päivän treeni 5.11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 1:00/liike
    Lonkkien pyöritykset seisten oik.
    Lonkkien pyöritykset seisten vas.
    Lonkkien ulko- ja sisäkierrot istuen
    Takareiden pumppaus kumpparilla oik.
    Takareiden pumppaus kumpparilla vas.
    Ojentajan venytys kumpparilla
    Puppy pose
    Kyynerpäiden nosto tangolla
    Jalkojen nostot

    ETUKYYKKY
    Emom 8, parin kanssa
    4 x 6-8, tempo 3110
    Toinen parista aloittaa parillisella numerolla, toinen parittomalla.

    CIRCUIT
    4 kierrosta, 30s./10s.
    1. Lankku
    2. Ylävartalon nosto
    3. Lankkuasennossa ylävartalon kierrot

  • Tiistai 12.4. Workout

    Wod
    Treeni
    3 Rounds
    7+7 DB Hang Clean
    7m Hs Walk
    14 Pull up
    45s rest

    Hiki
    3 Rounds
    7+7 DB Hang Clean
    7m Seal walk
    14 Pull up/Ring row
    45s rest

  • 20.11.2021 Deload Workout

    WOD

    Squat Snatch Technique.
    How did it go?