LÄMMITTELY
2 kierrosta, 1:00/liike
Lonkkien pyöritykset seisten oik.
Lonkkien pyöritykset seisten vas.
Lonkkien ulko- ja sisäkierrot istuen
Takareiden pumppaus kumpparilla oik.
Takareiden pumppaus kumpparilla vas.
Ojentajan venytys kumpparilla
Puppy pose
Kyynerpäiden nosto tangolla
Jalkojen nostot

ETUKYYKKY
Emom 8, parin kanssa
4 x 6-8, tempo 3110
Toinen parista aloittaa parillisella numerolla, toinen parittomalla.

CIRCUIT
4 kierrosta, 30s./10s.
1. Lankku
2. Ylävartalon nosto
3. Lankkuasennossa ylävartalon kierrot