Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Thrusters and C2B pull-ups Workout
30-20-10 reps for time of:
- 95-lb. thrusters
- Chest-to-bar pull-ups
-
-
25.4.2017 Ti Jatkoryhmä (Bench Max Effort) Workout
Penkkipunnerrus 3x3x85%
Kapea penkki @ short 3x8-10 (laske tanko vain "puoleen väliin")
Kulmasoutu 24kg kahvakuulilla vuorotahtiin 3-5 "hapottavaa sarjaa"
Voimapyörä 50-100 toistoa -
29/8/14 WOD Workout
9 Clean & Jerk 80/50kg
200m Run
6 Clean & Jerk 90/55kg
200m Run
3 Clean & Jerk 100/60kg
200m Run
12 min Time Cap -
17.4.2017 Ma Jatkoryhmä (Squat/DL Max Effort) Workout
Maastaveto nousu "max1" rautaan
Jalkakyykky 3x3x85%
Reverse Hypers 5x8-15
Etuheilautus kahvakuulalla yhteensä 100-150 toistoa -
6.4.2017 To Jatkoryhmä (Bench) -KEVYT VIIKKO- Workout
Penkkipunnerrus 5x5x50%
Yläkropan lihasten "pumppailua", etunojapunnerruksia ym. sekä lihashuoltoa
-
-
21.7.2017 Pe Jatkoryhmä JK Dynamic Effort Workout
Box-kyykky 8x2x60%
Hyvää Huomenta 3x10
Bulgarian Split Squat 3x10-15 per jalka
Kelkka: 100% x oma paino x 10 kpl normityöntöjä. Palautukset työntöjen välissä mahdollisimman lyhyet!! -
Strength & Skills Strength
Total 100min
A. WU: 500m row, 3 rounds: 15 abs, 15 backs, mobility, barbell warm upB. Strength
Matala intensiteetti, ylöstyönnöt ja kyykyt
Push jerk
Push press
Shoulder press, volyymi
Squat
OHS, FS, HBBS
Weighted situps with ls 3x12x15kg
Good morningC. Skillwork: KPU practice for 15min
-