WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Päivän treeni 9.11 Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta 30s./10s.
    • Kyykky pumppailu
    • Käsien nosto seinällä
    • Farmarikävely
    • Kyykky kävely kumpparin kanssa
    • Soutu kumpparilla

    KESTÄVYYS
    Amrap 34

    00:00-10:00
    12 Sivukyykky levypainolla
    12 (6+6) Pallon heitto seinään kylki edellä
    2 x rappuskävely kp

    Lepo 2min

    12:00-22:00
    12 (6+6) Tuulimylly
    12 Sumo mave kk
    12 Rengassoutu

    Lepo 2min

    24:00-34:00
    12 Etuheilautus
    12 Push press
    12 Pull over kumpparilla

  • “Angry Annie” Workout

    50-40-30-20-10:
    Double Unders
    100-ft. Double Dumbbell Farmers Carry
    AbMat Sit-ups
    100-ft. Double Dumbbell Farmers Carry
    Calorie Row** 
    100-ft. Double Dumbbell Farmers Carry  

    *Dumbbells: 22.5 / 15 kg's
    **Women's Calories: 35-28-21-14-7 

  • CONDITIONING Workout

    Interval training (20min)
    20x 45sec ON-15sec OFF
    Alternate between A, B

    A: 3+3 DB Hang C&J, 6 Push￾Up, 9 Air Squat
    B: Row 45sec (moderate to easy
    pace)

    Target: complete the set each
    round with repeatable and
    comfortable pace.

    Loadings:
    Rxd: 22,5/15kg
    Masters: 17,5/12,5kg
    Tailored: 15/10kg
    Overall RPE 3, this is not all out!
    Take the airbike as active
    recovery if needed.

    Tailoring Options:
    Row→ Airbike or 10m Shuttle
    Run
    Rep Scheme→ 2+2, 4, 8

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    10x hang power snatch
    10x burpee over object
    14x hang power snatch
    10x burpee over object
    18x hang power snatch
    10x burpee over object
    22x hang power snatch
    10x burpee over object
    26x hang power snatch
    10x burpee over object

  • Kettlebell Workout

    Modified Mad Dog

    For Time

    18-15-12-9-6-3 reps of:
    Kettlebell Taters @
    Bell Facing Burpees

    40 meter Bear Crawl Shuttles (10 meter forward, 10 meter back)

    Afterparty

    100 Sit-Up

  • Tisdag 14/9 2021 Workout

    10min emom
    Beginner:
    Odd: Band assisted kipp swing
    Even: SL assisted kipping pull up
    Intermediate:
    Odd: Kipp swing
    Even: jumping kipping CTB
    Advanced:
    Odd: Jump in to big swing
    Even: jumping bar MU
    +
    Test pull up, ctb or MU
    +
    2rounds
    1min on/2min off for 7min(3sets)
    TnG Clean & jerk @ light weight, goal is unbroken 60sec of work
    5min rest between rounds

  • FUNCTIONAL 1.10.2022 Workout

    3 rounds:
    10 strict press
    5-10 pull up/ring row
    10+10 DB row
    -rest as needed-

  • Devil's press, lunges & sit-ups Workout

    "Metcon (time)

    AMRAP in 18 minutes of:
    20 1-arm Devil’s press
    20 Weighted lunges with DB on shoulder
    40 Sit-ups

    *Choose a moderate weight DB."

    "Sunnuntaisuhistelu.

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on 18 minuutin aikana tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista.

    Hyvin onnistunut harjoitus näyttää siltä, että kierrosajat pysyvät kutakuinkin samoina ja liikkeet olisivat keskenään samanlaisia.

    Valitse painoksi sellainen puntti, jolla pystyt pysymään jatkuvasti liikkeellä koko harjoituksen ajan. "

  • Warm up Workout

  • BARBELL KLUBBEN 30.4.2022 Workout

    1a) rive riipusta 3x5
    1b) allemeno 3x5
    1c) työntö saks. 3x5
    2) Rive kyykkyyn 6x3x70%
    3) Työntö saks. 6x3x70%
    4a) OHS 3x2x85%
    4b) Takareisi sprintti 3x8s
    4c) Sprintti mussukkalla 3x60m