32 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely 12min
1. pyörä
2. hollow hold 30sek
3. arch hold 30sek
4. hiihto
5. marssi paikallaan 30sek; kaksi kahvakuulaa eturäkissä, nosta polvi korkealle ja pidä hetki
6. russian twist 30sek

Harjoitus, EMOM 32min (Syke 60–75%/HR max)

1–2. pyörä
3. hollow hold
4. arch hold
5–6. hiihto
7. marssi paikallaan; kaksi kahvakuulaa eturäkissä, nosta polvi korkealle ja pidä hetki
8. russian twist

Jätä harjoituksessa vaihtoaikaa liikkeiden välillä 15–20 sekuntia. Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita. Aloita harjoitus joko kohdasta 1, 2, 5 tai 7.