LÄMMITTELY
60s./liike
1. Kyykky + kierrot
2. Eteentaivutus pumppailu + taaksetaivutus (toinen jalka taakse)
3. Ristikkäinen tuulimylly
4. Selälle rullaus + v-asennossa eteentaivutus

KEHONHALLINTA
2 x 45s./liike
1. Bird - dog
2. Seinäistunta
3. Lapapunnerrus / yhden käden lapapunnerrus
4. Vk polven ympäri lonkan pyöräytys oik.
5. Vk polven ympäri lonkan pyöräytys vas.

VOIMA
3 x 6/puoli tuulimylly
Sarjapalautus n. 1min

AMRAP 8min
20m tarjoilijakävely
10x slam ball olan yli
5 kcal laite