Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
1.2.2017 Ke Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout
Raaka rinnalleveto, tekniikan harjoittelu ja kropan herättelyä, nousu "max5 rautaan"
Maastaveto 3x5x70%
Hyvää Huomenta 3-5x10 (kevyesti)
Reverse Hypers 3x20 -
-
-
27.2.2017 Ma Jatkoryhmä (Squat/DL Max Effort) Workout
Box-kyykky 3x5x80% (syvyys vaakatasoon tai 1" yli)
Maastaveto suorinjaloin 3x10-15
Hyvää Huomenta 1x30-50 (kevyt)
Istumaan nousu 100 toistoa -
Conditioning Workout
In 30 mins complete the chipper of :
In teams of 2
180 double unders
90 wall balls@9/6kg
45 toes to bar120 double unders
60 wall balls
30 toes to bar60 double unders
30 wall balls
15 toes to barRemaining time max cal row!
Goal : 160/140+cal -
24.2.2017 Pe Jatkoryhmä (Bench Dynamic Effort) Workout
Penkkipunnerrus 8x3x50%
Ojentajapunnerrus otsalta 4x10
Vipunostot sivuille 3x8-15
Vatsarutistus 3x"max" -
8.2.2017 Ke Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout
Raaka rinnalleveto, tekniikan harjoittelu ja kropan herättelyä, nousu "max5 rautaan"
Maastaveto 5x5x70%
Hyvää Huomenta 3-5x10 (kevyesti)
Reverse Hypers 3x8-15 -
23.2.2017 To Jatkoryhmä (Squat/DL Dynamic Effort) Workout
Box-kyykky 8x2x50%
Raaka rinnalle veto 3x3
Reverse Hyper 3x10
Yhden käden etuheilautus (yhteensä 100 toistoa per käsi) -
10.2.2017 Pe Jatkoryhmä (Bench Dynamic Effort) Workout
Penkkipunnerrus 8x3x55%
Kulmasoutu 5x12-20
Pystysoutu käsipainoilla 3x20-30
Jalkojen nostot riippuen 5x12-20 -
Endurance Workout