WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.10.2026 SNATCH BALANCE Strength

    2×5@barbell, 5@up to heavier weight of the day, left 1-2 reps in reserve, rest 2min

  • 1.10.2026 Deadlift ( BasicWod ) Strength

    Deadlift

    4-3-2-1-2-3-4, as heavy as possible

    Go every 3:00

  • 3 x alkavalla 2.30 min takakyykky Strength

    3 x alkavalla 2.30 minuutilla
    5 takakyykky, lisää hieman painoa viime viikkoon verrattuna

  • Deadlift Strength

    E3M x 3
    4 Deadlift V.3-4/RPE 6-7

  • Taito 7 Workout

    EMOM 9
    - Lisää liikkeeseesi haastetta tai toistoja aikaisempaan kertaan

    Bodaus 4 kierrosta
    6 toistoa v1
    Yhden käden kulmasoutu
    Penkkipunnerrus käsipainoilla
    Hauiskääntö
    Vipunosto sivuille

  • Main site Monday 251229 Workout

    For time

    ♀ 35-lb dumbbells
    ♂ 50-lb dumbbells

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    40 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Kaikki osiot kerran läpi; 3x3min

    1) 45 sek pyörä + 4 burpee
    2) 45 sek hiihto + 4 boksihyppy
    3) 45 sek soutu + 4 wallball

    Tee yksi osio kerrallaan.

    Harjoitus
    Kaikki osiot kerran läpi; 3x12min, 2min vaihtoaika osioiden välissä.

    1) pyörä + joka kolmas minuutti 8 burpee
    2) hiihto + joka kolmas minuutti 8 boksihyppy
    3) soutu + joka kolmas minuutti 8 wall ball

    Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, jossa syke voi hetkellisesti nousta vauhtikestävyysalueelle. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liikkeet, jotka suoritetaan joka kolmannella minuutilla (3, 6, 9, 12).

    Suorita harjoitus tasaiseen tahtiin. Harjoituksen pitää edetä helposti.

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    40 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    3min hiihto, jonka jälkeen 10 alaselän ojennusta; vatsamakuulla
    3min soutu, jonka jälkeen 10+10 russian twist
    3min pyörä, jonka jälkeen 6+6 maailman parhain venytys

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

    9x4min vaihtuva ergo, 30sek vaihtoaika ergojen välissä

    Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi PK-alueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla.

  • 20.1.2026 Pause Back Squat Strength

    every rep 2 sec pause on bottom

    3-3-3-2-2-2

    Go every 2:30

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Hauiskääntö “vinopenkkinä” selkä seinää vasten
    2) Soutu
    3) Askelkyykky kiekko vartalon päällä
    4) “Crossbody” ojentajapunnerrus kuminauhoilla lattialla maaten
    5) Hiihto
    6) Burpee

    HUOMIOITA

    Aloita kevyellä tahdilla, jotta saat hyvät lämmöt päälle ja pääset jyvälle harjoituksesta. Tähtää harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä “ilmeettömän” suoritteen koko harjoituksen läpi. Harjoituksen kuormittavuus nousee väsymyksen myötä, mutta pyri säilyttämään hyvä ja tasainen suorite.