WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AMRAP + For time Workout

    AMRAP 3
    4 deadlift @80/60kg
    4 burpee over bar

    rest 2min then:

    For time:
    20 deadlift @80/60kg
    20 burpee over bar

    (Time cap 3min)

  • 8 min keskivartaloa Workout

    8min

    5 tiukka varpaat tankoon
    10 istumaannousu
    7m amerikan karhu

  • Snatch complex Workout

    Strength (load)

    7 Sets for total load in a complex of Power snatch + Snatch.

    Lift every 2:00

  • Calories row & cycling Workout

    Metcon (reps)

    12 rounds for max calories:
    30 seconds bike
    30 seconds rest
    30 seconds row
    30 seconds rest

    Score = total calories

    Accessory:

    Banded kettlebell swing, 4-5 x 15-20 - moderate
    High box jumps 5-7 sets of 2-3 jumps.

  • Floor press Strength

    Strength (load)

    5 x 9 Floor press, moderate/heavy weight.
    2:00 min send-off.

    Metcon (reps)

    AMRAP in 5:00 minutes of:
    6 KB drag through
    10 Seated leg raise over KB

    *Use light/moderate weight.

    Voimaosion tarkoituksena on kehittää perusvoimaa työntävissä lihaksissa. Loppuharjoitus antaa hyvän poltteen sekä keski- että ylävartalolle.

    Tavoitteena on tehdä laadukkaita ja napakoita toistoja nousten kuitenkin raskaahkoon painoon.

    Onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että jokainen sarja on haastava sekä hapottava. Viimeisissä toistoissa joudut jo hieman puristamaan.

  • Open 20.2 Workout

    RX
    AMRAP in 20 minutes of:
    4 DB thrusters
    6 Toes to bars
    24 Double-unders

    M: 50lb DB’s N: 35lb DB’s

    Scaled
    AMRAP in 20 minutes of:
    4 DB thrusters
    6 Hanging knee-raises
    24 Single-unders

    M: 35lb DB’s N: 25lb DB’s

    Muut variaatiot lajin räätälöinnistä löydät täältä:

    https://games.crossfit.com/workouts/open/2020/2?division=1&workout_type=scaled

  • Lunges, mountain climbers & running Workout

    WORKOUT OF THE DAY:

    Metcon (reps)

    AMRAP in 12 minutes of:
    20 Weighted lunges
    30 Mountain climbers
    100m Run

    Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Tavoite on saada 12 minuutin aikana niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista.

    WARM-UP:

    Run/Jog: 5 rounds, 30s easy, 20s moderate, 10s fast

    Then

    3 Rounds of:
    10-20m Walking lunge
    5+5 Cossack squats
    10-20m Inchworm walk

    ZOOM -huoneen aikataulut:
    Taukojumppa klo 1130
    Ohjattu lämmittely klo 1800
    https://zoom.us/j/7594162178
    ZOOM salasana 530247

  • 2-position clean+jerk Strength

    RInnalleveto lattiasta+ polven päältä+ ylöstyöntö

    Kahdeksan settiä

  • 36min EMOM: Workout

    1) Monostructural
    2) Alternating rounds: 4-8 Devils Press / 3-5 sandbag over shoulder
    3) Rest

  • Back Squat Strength

    Work up to heavy 5RM Back Squat
    +
    1x Max reps @90% of 5RM