EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

3 Rounds:
12 Thrusters (30/25 kg)
12 Pull-ups

800m Run or 1000/800m Row

3 Rounds:
9 Thrusters (40/30 kg)
9 Chest to Bar Pull-ups

800 Meter Run

3 Rounds:
6 Thrusters (50/35 kg)
6 Bar Muscle-ups

800 Meter Run

Time Cap: 30min

EILINEN tai

esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

9'AMRAP
10 alt. DB snatch @20/12.5kg
10 push up
10 steps OH walking lunges w. DB

15 mins (45s. ON 15s. OFF)
1. cal row/bike
2. one arm devil's press (alternating)
3. box step ups (with DB)

4 x 8 Front squat
4 x 10 Back rack lunges

Penkkipunnerrus 6 RM

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

2-4rounds:
10+10 Db bicep curl
10+10 Db seated press

21-15-9:
Wallballs
Box Jumps  

200 Meter Farmers Carry

21-15-9:
Wallballs
Box Jumps  

200 Meter Farmers Carry  

21-15-9:
Wallballs
Box Jumps

Box: (24"/20") NO REBOUNDING
Wallball: 9 / 6 kg to 10/9ft.
Dumbbells: 22.5 / 15 kg's