Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää kestävyyttä ja auttaa palautumaan normaalista treenistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä. Peukalosääntönä: sykkeen yläraja 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on, että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
Kun treeni päättyy, tulisi olla sellainen olo, että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

Päivän treeni:

56 min emom, easy pace

1. Windmill with a weight for 50s.
2. 14-8cal ski
3. Sit-up 50s.
4. Rest
5. 14-8 cal row
6. Hollow rock for 50s.
7. Bike/airsquat 14-8 cal or 50 s.
8. Rest

Shoulder Press 4x4 @80%+

3 sets of
8 Deadlifts
6 Seated Double DB Sholder Press
10/10 Single Arm KB Bent over Rows

Squat 6-3-6-3-6-3 @ 65-80-70-85-75-88% of Max Squat

• Rest 3min after every set

E2.30M x 6

4 pull up V.1

Sarjat huomioiden toistoreservi. Skaalaus: banded/low bar

Squat Snatch

6 x 1 @ 70 – 80%. Every 2:00

Muscle Snatch + Snatch Drop

6 x ( 1 + 2 ), light & fast

Go Every 1:30

Deadlift

5x7@65 %

SO 3:00

E3M x 4

6 deadlift V.1-2 (2-1-X-1)

Huom! Huomio liikkeen tempo. 2s alas->1s pysäytys lattiassa säilyttäen "paineet". Konsentrinen vaihe mahdollisimman terävästi!

Power Clean 5 x 3