Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää kestävyyttä ja auttaa palautumaan normaalista treenistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä. Peukalosääntönä: sykkeen yläraja 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on, että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
Kun treeni päättyy, tulisi olla sellainen olo, että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

Päivän treeni:

56 min emom, easy pace

1. Windmill with a weight for 50s.
2. 14-8cal ski
3. Sit-up 50s.
4. Rest
5. 14-8 cal row
6. Hollow rock for 50s.
7. Bike/airsquat 14-8 cal or 50 s.
8. Rest