WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Skill Work Workout

    5 rounds for time:
    10 Shuttle Run 10m
    1 Legless Rope Climb 4m
    12 Barbell Upright Rows, choose weight
    - Rest 1:30

  • 19.6.2023 Overhead Squats Strength

    Build to A Heavy Set of 3

  • 5/6/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    100m
    5 plyo jump
    10 single leg dl
    5 plyo jump
    10 knee grab

    WRK(20)
    WRK for 20:00 minutes
    4 bent over rows/ring rows/pull ups
    200m walk/jog/run
    8 overhead tricep extension
    200m walk/jog/run
    16 sit ups

    Finisher
    50 russian twist
    1:00 chest opener
    1:00 IT stretch

  • 16.5.2023 AMRAP12 Workout

    2 Deadlifts
    4 Hang power cleans
    6 Push jerks
    8 Bar over burpees

  • Bike Erg Intervals 5 Workout

    2 Rounds:
    12min Moderate
    5min Recovery

  • Thursday 3.2.22. Workout

    SAUVAKÄVELY&JUOKSUTREENI
    Warm Up
    2 rounds

    50 POLVEN NOSTOA PAIKALLAAN RAUHASSA
    10 ASKELKYYKKY TAAKSE + VARTALON KIERTO
    10 VUOROJALOIN KUROTUS ETEEN, PIDÄ TASAPAINO
    5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
    5 BURPEE
    20 VUORIKIPEILIJÄ
    rest 20-30 sec bwn rounds

    PALAUTTELU/PERUSKUNTOHARJOITUS ALLE 130 SYKKEILLÄ
    SAUVAKÄVELYT&HÖLKKÄ 40 MIN
    MENNÄÄN HOMMAA ETEEN PÄIN NIIN ETTÄ 5 MIN
    AINA KERRALLAAN SAUVAKÄVELYÄ JA VÄLIIN 5 MIN
    KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ SAUVAT KÄDESSÄ.
    TAI
    N.10KM PERINTEISEN HIIHTO LEPPOISALLA TAHDILLA. EI SYÖ TULEVIA TREENEJÄ VAAN TUKEE. PIDÄ SE MIELESSÄ.

    tuki/keskivartalo harjoitus
    2 kierrosta
    10 rintakehän avausliikettä kepillä
    20 keppi niskan takana vartalon kierrot seisten
    30 sekuntia vartalon keinu vatsaliikettä
    40s vartalon ojennus liike pysäytyksellä kepin kans.
    lepo 2-3 min ja toista

  • 21.5.2023 Bulgarian Split Squat Strength

    Back rack Bulgarian split squat

    4 × 8+8 reps @moderate squat

    Go every 2:30

  • Main site Tuesday 240604 Strength

    Every minute on the minute for 5 minutes complete

    • 5 clean and jerks (touch and go)

    • Rest 1 minute

    • Increase load each minute as you are able

    Every minute on the minute for 5 minutes complete

    • 3 clean and jerks (touch and go)

    • Rest 1 minute

    • Increase load each minute as you are able

    Every minute on the minute for 5 minutes complete

    • 1 clean and jerk

    • Increase load each minute as you are able

  • 16.5.2023 Strict Press Strength

    5 sets × 4 reps @moderate load

    Go every 1:30

  • Tarja Workout

    10 rounds per athlete. You go I go.

    5 HSPU
    5+5 Pistols
    10 T2B