WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 31.8.2026 AMRAP 9 ( EasyWod ) Workout

    AMRAP 9

    6 Box Step-Ups 30/24"
    9 Squat w/ KB 24/16kg
    12 Push-Ups

  • ATPF #masu Workout

    ATPF WEEK 35 Day 3

    Finisher:

    10-1
    Lateral Raise
    Biceps Curl
    French Press

    Go for the pump!

  • Viikko 10 Workout

    Hiihtoloma viikkoa =)

  • Minihuolto Workout

    Venytellään ylävartalon lihakset

  • HYROX Workout

    Endurance

    40min AMRAP In Pairs:

    • 500m Run (Both)
    • 60m Burpee Broad Jump (1 Working/1 Resting)
    • 1000/750m Row (1 Working/1 Holding KB's in Farmers Carry Position)
    • 80m Walking Lunge (1 Working/1 Resting)
    • 60 Abmat Sit-Up (1 Working/1 Resting)

  • C&J Workout

    E90s x 4

    1 Clean Deadlift
    1 Squat Clean
    2 Split Jerk @light weight

    Pidä kuorma kevyenä koko kompleksin ajan. Ideana toimia lämmittelynä raskaampia nostoja varten.

    E1.45M x 5
    1 Clean Deadlift
    1 Squat Clean
    1 Split Jerk @70–75%

    Valitse sellainen paino, että sarjat pysyvät terävinä ja teknisinä.

  • 11.11.2025 Emom12 Workout

    1: 10 alternating weighted box step-ups (AHAP)
    2: 15 kettlebell swings
    3: 0:45 plank hold

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    40 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Kaikki osiot kerran läpi; 3x3min

    1) 45 sek pyörä + 4 burpee
    2) 45 sek hiihto + 4 boksihyppy
    3) 45 sek soutu + 4 wallball

    Tee yksi osio kerrallaan.

    Harjoitus
    Kaikki osiot kerran läpi; 3x12min, 2min vaihtoaika osioiden välissä.

    1) pyörä + joka kolmas minuutti 8 burpee
    2) hiihto + joka kolmas minuutti 8 boksihyppy
    3) soutu + joka kolmas minuutti 8 wall ball

    Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, jossa syke voi hetkellisesti nousta vauhtikestävyysalueelle. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liikkeet, jotka suoritetaan joka kolmannella minuutilla (3, 6, 9, 12).

    Suorita harjoitus tasaiseen tahtiin. Harjoituksen pitää edetä helposti.

  • Liha liikkuu Workout

    10 kierrosta

    10 cal ski
    10 box step over db 15 kg
    5 hspu
    5 pull ups
    5 push ups
    20 russian twist

  • Makalu Workout

    • 1 Round
    • 8min Work / 1min Rest
    • RPE 8

    Zone 1:

    Partner A:
    KB Lunge x 16 ( 8 per leg)
    KB Stepup x 16 ( 8 per leg)

    Parner B:
    Echo Bike

    Zone 2:

    Parner A:
    Shoulder Rotator x 10
    DB Chest Press x 10
    Single Arm DB Press x10 ( 5 per hand)

    Partner B:
    Sled Push

    Zone 3:
    SkiErg Sprint 250m
    Rest 30s
    RowErg Sprint 250m
    Rest 30s

    Zone 4:
    Heavy FC 50m
    SB Lunge x 20 (10 per leg)
    Russian Twist x 20

    Zone 5:
    Run (incl 3-5%)

    Core Finisher:
    1min SkiErg
    1min Plank
    1min Mountain Climber / One Leg Donkey