EMOM10
3 Power clean
3 Front squat
3 Bar over burpee
@70/50kg

RPE 4

Huom!
Paino saa olla haastava, mutta tekniikka ja taloudellisuus täyty säilyä.

EMOM 10

High Hang Power Clean + Hang Power Clean

Keep weights light. Focus on speed & turn.

Pystypunnerrus 1RM

selvitä 1 toiston maksimi kilot

aika 20 min.

deadlift
5x45%,
3x55%,
2x65%,
1x70%,
AMAP x 75%

6 x alkavalla 90s
1 rinnalleveto riipusta + 2 rinnalleveto, aloita työsarjat n. 60% ja rakenna hyvään terävään painoon (max 80%)

2 x Power Clean ( Normal Catch & Deeper Catch )

3 x 2 @ 75%
3 x 2 @ 80%
3 x 2 @ 85%

Go Every 2:00

AMRAP4:
1, 2, 3… pull up/c2b/muscle up
20 DU / 40 SU

• 2 min rest

AMRAP4:
2, 4, 6… t2b/leg raise/knee raise
4 burpee to target

"Jeremy"

21-15-9 rep rounds of:

Overhead squat, 95 lbs / 65 lbs
Burpees

For time:

Bike 10k
100 Wallball 20/14p
100 Box Over Jumps 24"/20"
100 Burpees
5k Row

YGIG

CAP 41

8 sets
Go every 90sec
Clean + 3 Front Squats + Jerk

start at about 65% and add.