16 - 12 - 8 - 4
Ring Dip
Front Squat 60/42kg
Fot Time

Snatch

60%/1
70%/1
75%/1
80%/1
85%/1
90%/1
95%/1
80%/1
85%/1
95%/1

Keskitytte jokaiseen nostoon.

Warm up
3 rounds
1:00 ski (increase pace each round)
5+5 suitcase deadlifts
5+5 single leg RDL
5+5 single arm db hang squat clean
10 scap pull ups
10 ring row

Test workout movements and climb to clean weight before hitting short metcon :

pullups
76543

bench
3x5+
37.5
42.5
47.5x6

800m run
10 burpees
400m run
20 burpees
200m run
10 burpees
13:22
unofficial

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

30 second Handstand hold
30 second Squat hold
30 second L-sit hold
30 second Chin over bar hold

*tc 20min

3@barbell, 1@up to the maximum of the day, rest btw sets 2min

Jalkakyykky 7x5x70%
Penkkipunnerrus 7x5x70%
Jalkojennosto roikkuen 2x12-20 (polvennostot ok)
Pystysoutu tangolla 2x12-20

Farmers walk max weight 10m

Urheileleva ihminen tarvitsee unta 9-10 tuntia. Näin osoittaa viimeisimmät tutkimukset. Tiedän että meillä jokaisella on tämän asian kanssa haasteita, mutta jos illalla voi mennä nukkumaan ajoissa niin suosittelen :) 7-8 tuntia jos tulee niin reaktioajat tippuvat 30% vrt enemmän nukkuviin.
Eriasia jos on töitä.... netflix, emmerdale ja Grein anatomian voi katsoa muulloin :)

16 - 12 - 8 - 4
Ring Dip
Front Squat 60/42kg