WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12/3/20 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 jax
    20 single leg deadlift
    20 arm circles
    20 mountain climbers

    WRK(24)
    WRK 6:00 Rest 2:00 x3:00
    12 dumbbell/sandbag/barbell hang clean
    24 hvy jump rope
    12 alternating dumbbell press/barbell strict press
    24 sit ups

    Finisher
    :30 side plank per side
    1:00 pigeon per

  • Rowing intervals with a partner Workout

    6 rounds each:
    500/400m Comfortable/moderate
    250/200m Fast

    Switch after each set. So its 500+500, 250+250, etc.

  • Gimnasztika Workout

    Kötélmászás
    Bemelegítés: classic gimnasztika
    + core + 1' jumping jack 30" sit up 3x

    1. kez mozdulatok - kar ersőítése (függésben)
    2. Lábkulcs technikája - és gyakorlása könnyített helyzetben + húzással
    3. alátámasztással mászás - ereszkedés
    4. függések tartása
    5. try to win MÁSZÁS ! haladók fejjel lefelé

    WOD: szánhuzás, lábkulccsal húzodás, függeszkedés team of 3 or 2

  • Clean and jerks Strength

    1) Wall climbs 5x4
    2) Squat clean and jerk 5x(1+1))x80%

  • EMOM x32 Workout

    1.) Row
    2.) Burpee
    3.) Bike
    4.) Rest

    • Go hard, but sustainable pace.

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    12 min EMOM

    Odd: 2 ropeclimbs
    Even: 7 OHS

  • Gimnasztika Workout

    Kötélmászás
    Bemelegítés: classic gimnasztika
    + core + 1' jumping jack 30" sit up 3x

    1. kez mozdulatok - kar ersőítése (függésben)
    2. Lábkulcs technikája - és gyakorlása könnyített helyzetben + húzással
    3. alátámasztással mászás - ereszkedés
    4. függések tartása
    5. try to win MÁSZÁS ! haladók fejjel lefelé

    WOD: szánhuzás, lábkulccsal húzodás, függeszkedés team of 3 or 2

  • "Reptar" Workout

    4 Rounds For Reps:
    3 Minute Max Calorie Row
    2 Minute Max Toes to Bar
    1 Minute Max Power Snatches 61 / 43 kg

    Rest 1 Minute Between Rounds.              

  • Run Intervals 10 [OPTIONAL] Workout

    5 Sets:
    200m Fast
    200m Recovery  

    [Rest 2:00 After 5 Sets]

    3 Sets:
    200m Fast
    200m Recovery  

    [Rest 2:00 After 3 Sets]

    1 Sets:
    200m Faster

  • Bootcamp Workout

    3 rounds
    8 cal bike or row
    10 air squats

    Front squats
    EMOM x 10
    5 reps
    *staying at same weight

    WOD
    Every 5:00 for 25:00 (4 rounds)
    400m row
    5 burpees
    10 ring rows
    15 wallballs
    20 walking lunges

    • if 1st round takes longer than 4:30 to compete scale row to 200m