AMRAP 14

Row 2025m
30 Handstand Push-Ups
30 Devils Press
30 DB Front Squats

Rest 2 min

AMRAP 14

Bike 2025m
30 Pull-Ups
30 Sand Bag Cleans
30 Box Jumps 30"/24"

Split reps as you like
DB`S 22,5/15kg. Master 45+ 15/10kg
Sand Bag 60/40kg

3 x 2min töitä/2min lepo

20 seinäpallo
20cal soutu

RX:
10 rounds for time:
3 snatch @60/40kg
3 bar over burpee

Scaled:
10 rounds for time:
3 snatch @50/35kg
3 bar over burpee

TC 9min

Rpe 4-4.5

Painon pitää olla liikkuva ja toistojen pitää pysyä teknisenä. Säilytä tasainen tahti alusta loppuun asti.

AMRAP 5
15 Wall Balls
10/7 Calories
5 Handstand Pushups

Rest 3min

AMRAP 5
7 Toes-to-bar
14 DB Hang Clean & Jerk 22,5/15kg
21 Double Unders

RX:
3 rounds for time:
12 power snatch @40/30kg
12 C2B

Scaled:
3 rounds for time:
12 power snatch @35/25kg
12 Pull up

TC 5min

Rpe 4

Treenin idea on liikkua kovaa säilyttää korkea intensiteetti. Power snatch paino pitää olla semi kevyt ja "liikkuva". Treenin voi tehdä kahdessa heatissa niin, että toiset tuomaroi kun toiset tekee.

Skaalaukset: power snatc->paino pull up->jumping c2b/pull up

Shoulder Press 5x5 @75%+

3 sets of
6/6 Front Rack Lunges
8-10 Bent over Rows

Row 5000 m for time.

RX:
4 rounds for time:
9 power clean @50/35kg
12 pull up
15 wall ball

Scaled:
4 rounds for time:
6 power clean @50/35kg
9 pull up
12 wall ball

TC 10min

RPE 4-4.5

Skaalaukset: power clean->paino pull up->jumping c2b/pull up wall ball->paino

Mobility for lower body