Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
231221 CardioBootcamp (LP) Workout
For Time: YGIG (share the reps)
60 cal row
10 burpee
60 Air Squats
10 devils press
60 Ring row
10 Burpees
6 shuttle run*rest 2min
50 cal row
10 burpees
50 sit ups
10 Burpees
50 KB swing
10 Burpees
5 shuttlerun*rest 2min
40 cal row
10 Burpees
40 KB high pull
10 devils press
40 box jump
10 burpees
4 shuttle runTC 45min
-
-
Functional training 15.2. Workout
-
EMOM 20 (4rds) Workout
-
-
-
WOD Workout
4 rounds for time;
10/7 Cal Bike/Row/Ski
15 DB/KB Push-ups
90 Meter DB/KB Farmer Carry
Rest 60s
Timecap: 15 mins
UB carry is the goal!Extra:
Barbell Bicep 21s: 3 x 21, 7 reps each position. Rest 60s. -
Circuit - Keskiviikko Workout
LÄMMITTELY
2 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa:
1) Burpee
2) Soutu
3) Penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
4) Rengassoutu
5) Lankkupito
6) Amerikkalainen kahvakuulaheilautusValitse sopiva liikevariaatio sekä kuorma
KIERTOHARJOITUS
5 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa:
1) Burpee
2) Soutu
3) Penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
4) Rengassoutu
5) Lankkupito
6) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä työntäviin sekä vetäviin lihaksiin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä koko työajan tasaisen tappavasti töitä sisään, vaikka sykkeet nousisivatkin ylös harjoituksen aikana.
