Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
OHS 1 ja DU Workout
Jumpan jälkeen kokeilu OHS 1 ja 55 kg meni tänään. Tapsa avusti kannustamalla ja valoi uskoa ylösnousuun :)
Saattaisi siis mennä 57,5 kg jos ranteet. Nyt oli semisti ranteet kipeät ja voimattoman oloiset. Mutta hyvä kun kokeilin!Du harjoittelua 10 min. EMOM: 20 hyppyä per alkava minuutti.
Ennen ykköstä otin lämpönä tempausta tangolla 15 kg ja pikkupainoilla yht. 25 kg:lla.
Takakyykkeliä 25 kg:llä*10 toistoa, josta perään ohs*5, takakyykkeli 5*35 kg, josta perään ohs*5. Sit lisäsin 45 kiloon ja koklasin miltä ohs tuntuu. Tein 3 toistoa. Lisäsin 10 kg, josta eka ylöstyöntö epäonnistui. Seuraava nousi ja kyykystä ylösnoustessa ylhäällä tanko taakke lattialle, kädet petti tai selkä tai en tie mitä siinä kävi. Toinen toisto 55 kg:llä onnistui perfect. -
Superkids 10-13 v WOD Workout
5 kierrosta laatua
5 etunojapunnerrusta
15 hollowkeinuntaa
2 min käsilläseisontaharjoittelua seinää vasten tai ilman tukea -
-
Gymnastic strength Workout
• 3 Sets of:
Strict Ring Muscle Ups 1-2 reps +
Kipping Ring Muscle Ups 2-4 reps +
Strict Ring Dips 3-5 reps
Rest as need each sets -
7.8.2017 Ma Jatkoryhmä Bench Max Effort Workout
Lattiapenkki max1 (pikkusormet merkeissä) + päälle 1x5-8
Dippi 5x6-10
Face Pull 100 toistoa
Hauberia :) 100 toistoa -
Mobility Workout
Jälleen kerran keskitytään lantio ja alaselkä kireyksien ongelmaan.
Koskettaa etenkin istumatyötä tekeviä.
Tehkää tätä viikon ajan säännöllisesti ja hämmästykää! -
Box and DB Workout
-
-
Weightlifting Workout
A: Snatch pull x2 + power snatch @ 80-85% of power snatch 5x3
B: Power clean + hang power clean @80% of power clean 5x2
C: Front squat x2 + split jerk
