10 Rounds / Every 3'

200m Run + 3 Thrusters

Takakyykky 4 x 6 (koita saada kaikki neljä sarjaa samalla painolla)

Strength
5-3-1+:
Clean & Jerk

EoMOM x 14
Clean Pull - 3-6-9-12-15-18-21

Metcon
For time:
25 Wallballs
25 S20H (135)
25 Box Jumps Overs
25 Wallballs
25 T2B
25 Ring Dips
25 Wallballs
25:00 Cap

---

FemFit

Front Squat

5 x 5, moderate weight ( these are deload sets )

Go every 3:00

Warm Up
3 Rounds
100m Run
5 Burpees
7 Air Squats
9 Hollow Rocks

Lift
Push Jerk
2-2-2-2-2
Increase weight each set (5 sets)

Workout
5 Rounds For Time:
7 Hang Power Snatch (95/65)
14 Air Squats
21 Double Unders

• WOD Fall Series Finals
Prova uno dei WOD delle finali

For time:
1 round of:
115-lb. hang power cleans, 30 reps
15 ring dips
5 pull ups
Then, 2 rounds of:
115-lb. hang power cleans, 20 reps
10 ring dips
5 pull ups
Then, 3 rounds of:
115-lb. hang power cleans, 10 reps
5 ring dips
5 pull ups

Liike: Press
- Shoulder press
- Push press
- Push jerk

Skill: toes to bar

Workout of the day
3 round for time:
16 box jump
12 toes to bar
8 push press
Tulos: kokonaisaika

3 min aikaa:
10 polvet rintaan
30 naruhyppyä
10 rive kyykkyyn (aloittelijoilla wallball)

jos ehtii tekemään koko setin, saa aikaa 3 min lisää, ja voi tehdä

10 polvet rintaan
30 naruhyppyä
8 rive kyykkyyn, pieni korotus (aloittelijoilla 12 wallball)

jos ehtii tekemään koko setin, saa aikaa 3 min lisää, ja voi tehdä

10 polvet rintaan
30 naruhyppyä
6 rive kyykkyyn, pieni korotus (aloittelijoilla 14 wallball)

Snatch balance 3-3-3-3-3, Bygg upp till tung 3:a
+
Partner WOD:
10 rounds/5each
250m row
10 DB Thrusters 20/15kg