50 pushups
40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps
30 pullups
40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps
50 pushups
40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps
30 pullups
40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps

For quality
3 - 4 rounds
Front rack walking lunge x 10 meter
Box step x 12 with dumbbells
Rubberband assisted Nordic curl

Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

AMRAP 12'
5 Double db snatch@15/10kg
10 Toes to bar
15/10 cal bike

AMRAP 12'
5 Deadlift@100/70kg
10 Box jump@60/50cm
15/12 cal row

• 5 Min AMRAP of:
Ring Muscle Ups

• 46 Min of:
Row 4’ @ 60% MHR +
7 Round of
3’ @ 65-70% MHR (22-26 s/m)
2’ @ 75-80% MHR (24-28 s/m)
1’ @ 85-90% MHR (26-30 s/m)

12 min amrap
Start the time before starting the row - Score is total amount of completed reps excluding the row

Buy-in: 1000m row

• 3 Deadlifts 125kg
• 1 Legless ropeclimb

Kevennyshyppy, iskulyöntiponnistus

30 reps for time of:
Ring Muscle Ups
(Elite athlete time sub 3:00)

Five rounds:
Row 500 meters
135 pound Bench press, 15 reps.