WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    EMOM 16
    Russian heiluri x 12 (raskas kuula)
    Rive + työntö x 8 (4+4)
    Maljakyykky 2sek pidolla x 10
    Renegade row punnerruksella x 8-10 (2 kuulaa)

    AMRAP 20
    Am. Heiluri x 15
    Askelkyykky taakse kuula sarviotteessa x 10
    Punnerrus x 10 (kuulan päällä tai lattialla)
    High pull + tempaus x 8 (4+4)
    Paikallaan marssi, kuula salkkupidossa 30-40sek

    FINISHER 3 kierr. ilman taukoa
    Heiluri 20sek
    Maljakyykky pito 20sek
    Vuorikiipeilijä 20sek

  • Strength Workout

    push up pos. one arm W raise and press to OH 3x6/6

    KB armbar 3x5/5

    BB press 3x2 @ rpe 8

  • 23.7.2026 Warmup Workout

    3 hang clean high pulls
    3 hang muscle cleans + 3 strict presses
    3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
    3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 clean pull-unders + 3 push jerks
    3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • MamaWod Part2. Workout

    Amrap10:
    10 d-db row
    10 d-db alt. Reverse lunges
    5+5 db push press
    10 r.twist
    :30sec machine

  • bench press + chin up Strength

    8x benc press plus chin up
    20kgx6
    pun 1,1,0.5, musta 1, lila 1,1
    20kgx6
    pun 1, mustapun 1,1,1, lila 1,1,1
    20kgx6
    mupu 1,1,1,1 lila 1,1,1
    20kgx6
    mupu 1,1,1,1, lila 1, mustalila1,1
    33kgx4
    mupu 1,11, lila 1, mustalila 1,
    33kgx4
    mupu 1,1,1  lila 1,1,1
    33kgx4
    mupun 1,1,1, lila 1 mustalila 1,1,1
    33kgx11
    mupun 1,1, mustalila1,1,1,1
    1b treeni 30kgx 10 (3sarjaa)+ lec
    30kg X10
    lecx 10
    30kgx10
    lecx10
    30kgx
    lec x10

  • 7.2.25 Workout

    EMOMx15 (5rounds)
    1-2) 18/15 cal row + max burpee over rower
    3) rest

  • 24.8.2025 WodLiiga klo 15:00 Workout

    WodLiiga

  • HYROX Workout

    Running + AMRAP

    Buy In:
    - 1km Run/1km Row

    rest 2min
    Into,

    25min AMRAP:

    • 10 DB Snatch
    • 15 Burpee To Target
    • 20m Walking Lunge (weighted)
    • 1min Erg (Z2)

    Buy Out:

  • PTG TI 15.4.2025 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 x 40s./20s.
    1. Selinmakuulta t-asentoon ja painon työntö kohti kattoa
    2. Kylkimakuulla kädet niskan takana rintarangan kierto oik.
    3. Kylkimakuulla kädet niskan takana rintarangan kierto Vas.
    4. Seinällä simpukka oik.
    5. Seinällä simpukka vas.
    6. Jefferson curl

    VOIMA
    3 x 10 / jalka yhden jalan lantionnosto (jalka korotettuna)

    KIERTOHARJOITUS
    3 x 35s./20s.
    1. lp suorilla käsillä marssi
    2. Hyvää huomenta istuen kpt
    3. Pallon kanssa kyykyssä jalkojen irrotukset
    4. Polviseisonnassa lp kierto pään ympäri

  • "Cindy" Workout

    20 min AMRAP

    5 ring pull-ups (from kneeling)
    10 box push-ups (60cm box)
    15 air squats

    7+1 box push-ups