LÄMMITTELY
2 x 40s./20s.
1. Selinmakuulta t-asentoon ja painon työntö kohti kattoa
2. Kylkimakuulla kädet niskan takana rintarangan kierto oik.
3. Kylkimakuulla kädet niskan takana rintarangan kierto Vas.
4. Seinällä simpukka oik.
5. Seinällä simpukka vas.
6. Jefferson curl

VOIMA
3 x 10 / jalka yhden jalan lantionnosto (jalka korotettuna)

KIERTOHARJOITUS
3 x 35s./20s.
1. lp suorilla käsillä marssi
2. Hyvää huomenta istuen kpt
3. Pallon kanssa kyykyssä jalkojen irrotukset
4. Polviseisonnassa lp kierto pään ympäri