WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push press 8-6-4-6-8 reps

  • "HOME WOD" Workout

    A.
    EMOM x6:
    1.) Shuttle run
    2.) Air squat
    3.) Up / down dog
    4.) Reverse lunge w/ stretch
    5.) Superman hold (alt.)
    6.) DU's

    • Mobility...

    • Work on: DB Movements

    B.
    AMRAP 5:
    Shuttle run (30x10m) Buy-In, Into Max Rounds:
    30 Double-Unders, 12 DB Snatches (alt.)

    Rest 5:00

    AMRAP 5:
    Shuttle run (30x10m) Buy-In, Into Max Rounds:
    30 Double-Unders, 12 DB Hang clean & jerk (alt.)

    Rest 5:00

    AMRAP 5:
    500/400m Row Buy-In, Into Max Rounds:
    30 Double-Unders, 12 DB Cluster (alt.)

  • Dynaaminen etukyykky Strength

    Dynamic Front squat:

    3 x 3, 60-70% with plates, 20-30 % with chains

  • RestDay! Workout

    RestDay!

    Next Week is Deload....

  • RestDay! Workout

    Lepoa / huoltoa

  • 16.9.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    PÄIVÄN TYÖNTÖ TEKNIIKKAOSUUS n. 40min

    Tee vapaavalintaiset lämmöt

    Stepping SPLIT JERK -
    astu ensin takajalka sitten etujalka saksi vastaanottoon rytmissä, viimeiseen sarjaan yritä nopeuttaa rytmiä! Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
    5[4+4]@molemmat jalat pal 2min

    --

    Stepping SPLIT JERK On The Toes -
    päkiöillä keppi nenän korkeudelle, lähde viemään takajalkaa taakse samalla keppi nousee otsan korkeudelle sitten etujalka ja kädet lukittuvat suoriksi vastaanottoon. Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
    5[4+4]@keppi & molemmat jalat pal 2min

    --

    SPLIT JERK -
    lähtö dipillä, hitaasti rytmissä - päkiöillä keppi nenän korkeudella, vie takajalkaa taakse samalla keppi nousee otsan korkeudelle sitten etujalka ja kädet lukittuvat suoriksi vastaanottoon. Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
    5[4+4]@keppi & molemmat jalat pal 2min

    --

    PAUSE DIP + DIP & DRIVE + SPLIT JERK
    5[1+2+2]@tanko & molemmat jalat pal 2min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • Restday! Workout

    Huoltoa / lepoa

  • Extra Credit 28-08-2021 Workout

    Banded Lat Pulldowns: 100 quality reps.
    +
    - World's Greatest Stretch x 5 reps each side
    - 2:00 Walk: Nasal Breath for 10 seconds + 2-5 second breath hold for the duration.

  • NCFIT WARM UP Workout

    WARM-UP
    3 SETS (10:00 Cap)
    15/12 Cal Bike (@65/60 RPM)
    5/5 Single Arm KB Deadlifts (Light-Moderate)
    5/5 Single Arm KB Hang Cleans
    5/5 Single Arm KB Front Rack Reverse Lunges

  • Upper body for quality Workout

    3 rounds for quality
    8+8 Half kneeling DB press
    8+8 Gorilla row
    30-60sec plank
    8+8 1-ARM bench press

    Rest 90-120sec between rounds