WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15.12.2025 Workout Warmup Workout

    2 Rounds
    10 Pike T-extensions
    5 Scapular pull-ups
    3 Strict pull-ups
    5 Tension swings (sponge/block between feet)
    +
    Build to workout weight for PC+J
    * Practice few shorts sets of burpee box jump overs, wall balls and chest-to-bars between weights
    +
    @ workout weight
    200m Row
    3 PC + J
    5 Burpee box jump overs
    200m Row
    8 Wall balls
    4 Chest-to-bar pull-ups

  • Kädetön hybrid 3 Workout

    400m run
    10 x puoli kiertoliike painon kanssa
    400m run
    30 box jumps
    400m run
    40 air squat
    400m run
    40m lunges
    400m run
    40 sit-up
    400m run
    10x2 x2 Kyynärpää-polvi & linkkari
    400m run
    Plank
    400m run
    Köpis 10-20s/puoli x 3

  • Juoksu 5,5 km Workout

    For Time:
    Run 5,5 km

  • Front squat Strength

    4 x 66kg, 3 x 74kg, 2 x 81kg, 1 x 88kg

  • Painonnosto vko 15 Pudotus saksiin takaräkki Workout

    Pudotus saksiin takaräkki
    (tanko ei irtoa niskasta)
    6x 3

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 51. Day 1

    Finisher:

    Tabata RKBS
    8 rounds (3min 50sec)

    20sec RKBS
    10sec rest

    Rxd: 32/24kg
    Masters 24/16kg

  • WOD Workout

    5 rnds for time
    12 burpee
    9 ttb
    6 goblet squat @20/12kg KB

    T.C.: 12'

  • Conditioning Workout

    AMRAP 30 with a partner:
    Buy in: 10 rounds of Cindy (5/5)

    Then,
    With remaining time AMRAP:
    400 Meter Row
    30 Wallballs@9/6kg
    20 Toes to Bar
    10 Burpees over the rower
    One person works. Split as desired.

    Cindy:
    5 pullup
    10 Push up
    15 air squat

  • 3 x 10-8-6 pystypunnerrus kp Strength

    Lepo liikeparin jälkeen 1min

  • 26.12.25 Workout

    Triangle 4/9

    EMOMx39
    1) 30s row
    2) 30s ski
    3) 30s assault bike
    4) rest

    Koita päästä vähän kovempaa kuin ekalla kierroksella kun tehtiin 30s 😊

    Mikko’s triangle prep!!! aloitetaan helposta, 30s työtä ja 30s lepoa. Vauhti helppoo ja kivaa. ens viikolla 45s, sitä seuraavalla1min ja sit kierros uudestaan x3. aloita siis itsevarmasti ja laita kalorit ylös!