Strength

8-8-8-8-8-8

step up each leg

either increase weight or height from last week

3 rouns of
15 overhead squats
400m run

laatua

5 tanko MU
4 Turkkilainen ylösnousu (v)
5 rengas MU
4 turkkilainen ylösnousu (o)

4 tanko MU
3 turkkilainen ylösnousu (v)
4 rengas MU
3 turkkilainen ylösnousu (o)

3 tanko MU
2 turkkilainen ylösnousu (v)
3 rengas MU
2 turkkilainen ylösnousu (o)

2 tanko MU
1 turkkilainen ylösnousu (v)
2 rengas MU
1 turkkilainen ylösnousu (o)

05 Rounds for Time :
► 010 Front Squat
► 015 DeadLift
► 400 m Run

4x 3min AMRAP rest 1 min b/w
10 cal bike
10 DBL DB clean & jerk AHAFA

DL: 3x5 (75/80/85)

5X3
5 sets of three reps

• 30 Min of:
Run 800 m @ 60% MHR
Row 1000 m @ 60% MHR
Run 800 m @ 70% MHR
Row 1000 m @ 70% MHR
Run 800 m @ 80% MHR
Row 1000 m @ 80% MHR

E.M.O.M. 10'

► 04 Snatch
► 04 Burpees Over Bar

5 rounds
1' american swing
1' ghd sit ups
1' toes to bar
1' rest