WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Su 14.12. Workout

    A) 2xrive+2xtyöntö. 10 sarjaa, tangolla aloitus.

    20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 57,5, 60. Nää meni ihan superhyvin!!!! Rivet oli kevyitä ja niihin jäi mukavasti vielä varaa, työnnötkin tuli kaikki ihan työntöinä! Jospa uskaltaisin kokeilla seuraavaksi jo yli 60kg, missä ne työnnön todelliset ongelmat alkaa... Aivan huippua, kun ei vihlo mikään paikka!

    B) OTM 20
    odd: 6 etukyykkyä 50kg
    even: 3 wall climbia

    Paperilla näytti mukavan leppoisalta, mutta olisihan se pitänyt muistaa. Ihan karsee! :D Kuuden minuutin jälkeen mietin, että näinköhän jää kymmeneen minuuttiin. Puolivälissä alkoi kuitenkin kyykkääminen tuntua kevyemmältä, wall climbit oli ihmeen kivoja tänään :) Kyykky siis tässä se vaikeampi osuus tänään.

    C) Keskivartaloa eri liikkeillä. Vedin vat soja 6x10 paria eri liikettä käyttäen ja hyvää tuntumaa hakien, päälle vielä 3x10 selänojennus.

  • CFK 151214 Workout

    15 pull ups
    12 burpees
    9 T2B

  • Merry Christmas Workout

    24 Hour AMRAP

    Eat & drink as much as you can.
    Post QTY's to comments.

  • Triplet of: Dumbell Bench press (BIG ROM)x10, Pullups (strict), alt leg high toe taps on bench x 50-60, rotator cuff x 6-10 Workout

    Triplet of:
    Dumbell Bench Press (Big ROM & Slow) x 10
    Pullups (strict) x 10)
    alternating legs high toe taps on bench for 50-60 reps
    rotator cuff rehab move x 6-10

  • CFK EMOM 161214 Workout

    15 min EMOM
    5 clean 60 kg
    5 wall ball

    24 x 60%
    Back squat
    6 x 4 x 85 kg
    Deadlift
    6 x 4 x 95 kg

  • Race against time.... Workout

    Perform the following sets against a running clock consecutively without any rest between. Immediately upon completion of one set move on to the next.

    For max reps:
    3 Minutes of Shoulder to Overhead (205/135 lbs)

    Immediately followed by…

    Three rounds for time of:
    5 Squat Cleans (205/135 lbs)
    50 Double-Unders

    Immediately followed by…

    Four rounds for time of:
    6 Ground-to-Overhead (155/105 lbs)
    12 Burpees

    Immediately followed by…

    Five rounds for time of:
    30 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
    15 Pull-Ups

  • Time Trial Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim 2 x 400m TT recover 4:00-5:00 between efforst

    Bike 2 x 5k TT recover 4:00-5:00 between efforst

    Run 2 x 2M TT recover 4:00-5:00 between efforst

    Row 2 x 2k TT recover 4:00-5:00 between efforst

  • Ladder of Ring Dips, take 5 minutes rest, Ladder of Hang Power Cleans (75% bodyweight) Workout

    Do an increasing ladder of Ring Dips (1 on first minute, 2 on second minute, 3 on third minute until you can no longer complete the reps. Break up any way you want to)
    take a 5 minute break
    Repeat the ladder doing Hang Power Cleans (using 75% bodyweight)

  • 12-16-14 Front Squats & Deadlifts Workout

    Front Squats - 3x185, 3x215, 3x245, 3x275, 1x305, 1x320
    Deadlifts - 3x225, 3x275, 3x315, 3x365, 3x415, 1x455

  • WOD "Winter War Karsintalaji 3" Workout

    Etukyykkyä ja käsilläseisontaa

    40-45-50-55-60, tämän jälkeen aina 2,5 lisää.
    Mavea, kun etukyykyt ei enää onnistu
    3 toistoa 90 sekunnin sisällä.
    Toistot lasketaan.

    Käsilläseisonta, 3 min ja 5 yritystä.
    Sekunnit lasketaan.