Kelkantyöntö, 10 m pätkiä 2-3 hengen joukkueissa

8 min AMRAP

Lämmittely ja mobility

Mave

Metcon pyramidi 1-10
Punnerrus
Boxihyppy

Loppuvenyttelyt

Lepäää

5 x 7 vauhtipunnerrus

Lepooo

3 x 5 pystypunnerrus

Loppuun istuen pystypunnerrus käsipainoilla, 2 x 10

Toes to bar or on bench

WOD 140915:

BBG

5X1 Snatch from blocks (just above knee) – work to a heavy but perfect single for the day (preferably no misses), rest as needed

BB Cycling/Midline

1a) 3+1X5 Touch & Go Snatches (full) – three sets to work to a 5rm (see note for explanation of +1), rest 90 sec.

Note: The +1 set is an additional ME UB set @ 85% of the 5rm established in the first three sets. The goal is as many T&G reps as possible – with perfect technique – before dropping the bar. The +1 notation will be used throughout this cycle.

1b) 3X60 second Weighted Plank Hold (plate on back) – heaviest possible, rest 90 sec.

Conditioning

For time:

Row 1,000m
30 TTB
Row 750m
25 TTB
Row 500m
20 TTB

TC: 16 min

Superkids 19.1.

6 min AMRAP
5 wallball / goblet squat
5 cal row

Huoh :( Ei tekis mieli kirjoittaa yhtään mitään. Päivä oli huono ja tiesin mennessä, että tänään ei suju. Silti pettymys oli jostain syystä ihan valtava, kun ei tosiaan tullu yhtään mitään. Nolottaa edes kirjoittaa mitään "tuloksia" tänne.

A) 2 aaltoa tempausta:

1. 15, 20, 25f, 25, 27,5, 30f, 30f (käsittämättömän hieno suora!!! Kuka ottaa failin 25 kilolla???)
2. 15, 22,5, 27,5, 30. Hermo oli niin lopussa, etten sitten halunnut enää edes kokeilla. 30 tuntui joka tapauksessa niin hinkuttamiselta, että eipä olis varmasti yhtään enempää tullut. Aivan järkkyä, ei muuta sanottavaa.

B) Skills

3 round for quality:
10 kick to handstand
5+5 pistol squat
10s handstand hold

Käsilläseisontahommat meni ihan kivasti. Välillä sain itseni mukavatsi ylös ja pysyinkin vähän aikaa, osa potkuista jäi liian vajaiksi ja jalat vaan käväisi ylhäällä. Pistoolit kuuluu kyllä niin inhokkeihin ja hermo meni taas tässäkin ihan kokonaan. Mikä siinä oikeasti mättää, kun pystyn kyykkäämään noin 90kg, mutta en saa yhtä vaivaista pistoolia tehtyä? Aivan älyttömän typerää. Ala-asennossa en vaan pysty nostamaan suoraa jalkaa ilmaan, kaadun heti taakse ja taakse kallellaan ei paljon ylös nousta. 10 sekunnin käsilläseisonnat tein seinää vasten ja yritin koko ajan irroittaa jalkoja seinästä, ihan ok. Aikaa meni noin 8min.

C) 40min PK
20 box step ups
20 burpees (jalat yhdessä!)
20 kb swing 16kg
20 lunges

8 kierrosta+boksit+3 burpeeta. Oli mukava ylläri, että syke ei nouse enää niin pahasti. Burpeet nosti, mutta nekin vaan noin 160. Kahvakuulassa muistan kun helmikuussa jo 12kg kuula nosti tosi korkealle, nyt 16kg kuulalla tein aina parissa osassa ja syke noin 155 aina lopettaessa. Boksissa ja lungeissa ei ongelmia sykkeen kanssa. Päivän ainoa pieni valopilkku.