WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Päivän treeni 21.2.23 Workout

    Lämmittely/vahvistus
    Tehdään liikepareina - 2min/liike
    1.
    A. Päinmakuulla kuminauha soutu niskan taakse
    B. Kuminauhan kanssa jarruttava rullaava vatsarutistus
    2.
    A. Uimarit
    B. Renkailla voimapyörä - renkaat aukeavat yläviistoon
    3.
    A. Eriaikaiset uimarikädet - pää tuettuna
    B. Sivutaivutus kp alakädessä - ja kp yläkädessä kyljen venytys

    Liikkuvuus
    Tehdään liikepareina - 2min/liike
    1.
    A. Skorpionikierrot yläkäden avauksella (1min/puoli)
    B. Konttauksessa alivienti ja kurotus ylös (1min/puoli)
    2.
    A. Seinällä rangan kierrot ja sivutaivutukset (1min/puoli)
    B. Seinällä toispolviseisonnassa käden avaus etukautta taakse - kierto seinän kautta taakse (1min/puoli)
    3.
    A. Kepin käännöt seisten
    B. Foam rollerin päällä käsien vienti pään viereen

  • Weightlifting Workout

    A:: Tall Snatch from Toes, Drop Snatch & Pause OHS
    (5-8 sets x 2+2+1)

    B: Pause Snatch & Snatch
    (6-10 sets x 1+1 / 55%-70%)

    *(0:03 Pause below knees)

  • STRENGTH (Accessory) Workout

    3 rounds as a super set
    20s side plank R
    20s side plank L
    20s hollow hold
    -rest 90s between rounds

  • Warm up Workout

    10 min of
    1 min erg
    7 cuban press e/s
    10 banded good mornings
    3 box jumps

  • 1.7.24 Strength

    SHOULDER PRESS

    6-6-4-4-2

    • sama idea kun etukyykyssä

  • 6.3.2026 Shoulder Press & Pull-Ups, Strength Workout

    Alternate B1 / B2

    B1. Strict press, rest 1:00-1:30 before B2
    Build to a heavy set of 4 (H4) @ RPE 8/2 RIR (82-86%)
    +
    2-3 x 4 @ 85-90%H4

    B2. Strict pull-up, rest 2:00 before B1
    Build to a heavy set of 4 (H4) @ RPE 8/2 RIR (82-86%)
    +
    2-3 x 4 @ 85-90%H4

  • Pull Workout

    A: SA KB Clean 8x2/arm
    B: SA Lat transversal pull downs 3set
    C1: SL hip thrusters 2set
    C2: SA Kb rows 2set
    D: Rkb swing 10x15
    E: Supinated Db biceps curls 3set

  • Challenge // max cals (Ski-erg) for 1 min Workout

    1 MINUTE AMRAP

    As many calories as possible in 1 minute, on the ski-erg

  • Push, pull, crunch Workout

    12 min 4 rounds (emom)

    1: 20 s bench press (db) + 20 s butterfly chest press (db)
    2. 20 s ring row + 20 s ring row & hold 3 s
    3. Optional ab crunch 40 s

  • Push Workout

    A: Upphopp 8x3
    B: 4rft
    DB FC Lunge walk x16 steps
    Ring Dips x5
    C1: DB Shoulder press 2set
    C2: Wall sit 2set