For time:

• 15-ft. rope climbs, 10 ascents
• 100-meter walking lunge
• 50 dips
• 100-meter walking lunge
• 10 muscle-ups

Urheileleva ihminen tarvitsee unta 9-10 tuntia. Näin osoittaa viimeisimmät tutkimukset. Tiedän että meillä jokaisella on tämän asian kanssa haasteita, mutta jos illalla voi mennä nukkumaan ajoissa niin suosittelen :) 7-8 tuntia jos tulee niin reaktioajat tippuvat 30% vrt enemmän nukkuviin.
Eriasia jos on töitä.... netflix, emmerdale ja Grein anatomian voi katsoa muulloin :)

Front squat 10-10-8-8 reps. Add weight for every set.

Thruster 3-3-3-3-3

WOD:
"Susan"
5 rounds of the following
200M Run
10 Air Squats
10 Push Ups

Post:
3Min Handstand Hold (Cumulative)

3 Rounds for Time:
50 Double Unders
21 KB Swing (53,35)
12 Burpees

-Kärrynpyörä
-Arabialainen

-Käsilläseisonta seinää vasten
-Käsilläseisontapito vatsa seinää vasten 3 x 30 sek
-Tuettu käsilläseisonta
-Käsilläkävely

5 rounds for quality and minimum rest

• 15 push-ups
• 15 ring rows
• farmer's walk

10AMRAP:
10 Hang Power Cleans (61kg,43kg)
10 Pull Ups
10 Box Jump Overs (24",20")

Strenght: Deadlift
1-2-3-4-5-4-3-2-1

AMRAP 15 Min.
30 Air Squats
20 Push-ups
10 Knees to Elbow
1 Rope Climb