WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, CORE strength Strength

    4 sets of:
    8 Shoulder presses
    8 T2B
    Rest

  • Lördag 9/1 2021 Workout

    In 15min
    1000/800m row
    In time remaining
    Amrap
    5 strict pull ups
    10 push ups
    15 squats
    5min rest
    In 15min
    1000/800m row
    In time remaining
    Amrap
    10 DB thrusters
    15 TTB

  • CFKN teinit TORSTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan työntö saksiin + otm 8: 1rive ja 1 työntö

    Amrap 8min
    4 kp thruster
    6 t2b
    30 hyppynaru

    Loppuvenyttelyt

  • Strict Press Strength

    Build to a Heavy Set of 5

  • Metcon Workout

    • 3 Round of:
    Row 1000/800 m
    5 Round of “Cindy”
    1 Round of “Cindy” =
    Pull Ups 5 reps
    Standard Push Ups 10 reps
    Air Squats 15 reps

  • CFKN Lapset Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Voimistelua

    Otm12
    Käsillä seisonta
    Leukapito
    Valakyykky

    Loppuvenyttelyt

  • 2.2.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    Harjoitellaan heittoja (15-20 min).
    Muista heitossa vastakkainen jalka tueksi eteen ja katse kohteeseen (https://innostunliikkumaan.fi/card/235-pienen-pallon-heitto/)

    Kopitelkaa erikokoisilla palloilla:
    - kahden käden koppeja
    - yhden käden koppeja
    - välimatkaa lisäten (aloitus 1,5m)
    - heittokättä vaihdellen

    Heitellä voi myös:
    - sukkamyttyjä koriin
    - käpyjä kohti puunrunkoa
    - ideoikaa yhdessä lisää!

    Sen jälkeen hyppyjä!

    Korkeus: Ponnista niin ylös kuin pystyt ja koita läpsäyttää seinää!
    Pituus: Ponnista ilman vauhtia niin pitkälle kuin pystyt

    Temppuhypyt: X hyppy, tikkuhyppy...

    WOD
    21-15-9
    Vuorikiipeilijä
    X-hyppy
    Istumaan nousu

  • CFKN teinit TORSTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Riveä, allemeno harjoittelua, pallolla ja tangolla

    Teami chipperi 2-3 hlö tiimissä, 1 tekee ja muut lepää
    2-4 köysikiipeilyä (1hlö)
    40 seinäpalloa
    40 burpee
    40 Boxihyppy
    40 leukaa
    40 punnerrusta
    Laite: 250m/hlö

    Loppuvenyttelyt

  • 4.2.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min