Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan voimisteluliikkeitä
Kuperkeikkaa ja kärrynpyöriä

12min OTM,
valakyykky 10x
Leukapito 5-20s
Sivulankku 15s +15s

Loppuvenyttelyt

Alkulämmittely ja mobility

Keksitään omista suosikkiliikkeistä 15min amrap

Loppuvenyttelyt ja hyvää kesää

HERO WOD

"Dork"
6 rounds for time
60 double under
30 KB swing 24/16
15 burpee

Hero-tunti toimii ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

(3+2)-(3+2)-(3+2)-(3+2)-(3+2) of:
BB Power Clean + Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una (3+2) pesante (Heavy) ma con cui senti di
avere un altra rep di di Jerk di margine. Poi con il 90-95% di quel carico fai altri 2 sets.

Lepoja

3 rounds for time of

• Run 800 meters
• Rest 2 minutes

Then, practice controlled descents from a handstand for 20 minutes.

1 Burpee
Roll
Bear Crawls Forward :30
3 Burpees
Roll
Crab Walks Forward :30
5 Burpees
Roll
Spiderman Crawls Forward :30
7 Burpees
Roll
Bear Crawls Backward :30
5 Burpees
Roll
Crab Walks Backward :30
3 Burpees
Roll
Spiderman Crawl Backward :30
1 Burpee
Roll

Deadlift 1 RM, then 3 sets 80-60-40% (choose reps)

Alkulämmittely ja mobility

Voimistelua

12min OTM
hspu
Rengasspito
Valakyykky

Loppuvenyttelyt

EMOM 18, work 0:30 rest 0:30

1 min : Thrusters 50/35kg
2 min : Strict TTB
3 min : box over burpees

(amrap)