Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
10 min + 3 kierrosta Workout
10min
10 kuollut koppakuoriainen lantionnostolla
30s+30s kapteeni morgan3 kierrosta
20 pohjenousu
10+10 1 jalan lantionnosto -
3 kierrosta Workout
3 kierrosta
2min soutu
2min 10 rengassoutu, 10 maljakyykky
2min 10 etunojapunnerrus, 10 käsipainotempaus
2min lepokesto 22 min.
-
Korkeaveto 3,3,3 Strength
Korkeaveto 3,3,3 aloituspaino viimeinen rinnalleveto+20%
nousevilla painoilla, tauot 2 min.
-
8 min 2 liikettä + 4 min 2 liikettä Workout
8min
10 askelkyykky paikallaan (taaksepäin) 1 kahvakuula eturäkissä, raskas paino
5 yleisliike kahvakuulan yli2min lepo
4min
Varpaat tankoon 2,4,6,8,…
Etunojapunnerrus 2,4,6,8,… -
"V8" Workout
V8
4 kierrosta, paino 50-60% 1RM rinnallevedosta
8 raaka rinnalleveto
8 etukyykky
8 ylöstyöntöaikaraja 16 min.
-
Varpaat tankoon alkavalla min. Workout
3min alkavalla minuutilla
Varpaat tankoon sama toistomäärä, valitse mukava toistettava määrä -
Askelkyykky tangolla taaksepäin 3 x 6 Strength
Askelkyykky tangolla taaksepäin 3 x 6, rakenna päivän mukavaan painoon
Nousevat painot 2 min tauot
-
8 min alkavalla 30 sek 2 tempaus Workout
8min alkavalla 30 sekunnilla
2 tempaus @70-80% päivän raskaasta, paino joka liikkuu mukavasti
-
-
E4MOM for 4-7 rounds Workout
E4MOM for 4-7 rounds
Round of Dumbbell “DT” + “Cindy”
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Jerk
5 Pull-Up/C2B
10 Push-Up
15 Air SquatPick a weight you can do DB sets unbroken.
Begin new round every 4th minute. If this is too hard for you, start every 5th minute. We are still on our deload week. Scale if needed. If you need to build up the volume and intensity for the upcoming training week, this is a good way to start. If you feel not fully recovered, take this one easier.