Maastaveto 5 x 6

5 rounds of
5 min ON / 1 min OFF
5-6-7-8-9 Push presses
10-12-14-16-18 Box jumps
30-40-50-60-70 Jump ropes
Run

Penkki 3x1x90%
Lattiapenkki 3x3x80%
Ojentajat käsipainoilla 3x12-20
Pystysoutu tangolla 3x6-10

*Warm up
50 DU - 35 Sit Up - 15 T2B
40 DU - 25 Sit Up - 15 T2B
30 DU - 15 Sit Up - 15 T2B
20 DU - 5 Sit Up - 15 T2B

Strenght
Back Squat 5x6 85%RM

Metcon
AFAP
75 Power Snatch (30/20kg) ( when drop barbell perform 20 DU)

Lämppä ja mobility

5x5 vauhtipunnerrus

Metcon 7min amrap
10xVuorikiipeilijä
5x K2E
10xkyykky

Core
3x10 selän ojennus laatikolta

3 rounds for time of

2 minutes of L-sit hold in as few sets as possible (AFSAP).

After each round, perform 1 strict muscle-up and 10-ft. handstand walk for each L-sit set.

Pukkiveto säärestä / polven alta max1-3
Reverse Hyper 5x5-8
Voimapyörä 3-5x15

24-21-18

-Wallball
-CAL row
-DU / yrityksiä

Saturday