Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
"THE CHIEF" (Benchmark WOD) Workout
Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes.
AMRAP in 3 minutes:
3 Power Cleans 61/43kg (135/95 lbs)
6 Push-Ups
9 Air Squats
Then Rest 1 minute
Repeat 5 timesComplete as many rounds as possible (AMRAP) in 3 minutes, then rest 1 minute. Start each 3-minute cycle where you left off on the previous cycle. Repeat for a total of 5 cycles. Count total rounds and reps completed.
-
-
20 min alkavalla min Workout
20min alkavalla minuutilla
- soutu
- 1-kp rive + työntö riipusta
- varpaat tankoon
- lepo
Ylläpidettävällä tahdilla max toisto per minuutti, varpaat tankoon kannattaa pätkiä lyhyiksi seteiksi.
-
-
-
-
Smash up Workout
14 Min AMRAP;
2 Rounds of;
2 ring MU
4 strict hspu
16 pistols
2 Rounds
5 pull ups
10 push ups
15 air squats -
-
-
WOD: Looks like Christine Workout
E6MOM x5:
500/400m row / ski erg OR 1000/800m bike erg OR 30/24 cal echo bike
12 deadlift (100/70, advanced 140/100)
21 box jump (60/50)TC: 4min / intervalli
Skaalaus:
- Koneella matka, jonka pystyt suorittamaan noin 2min.
- Mavepainot niin, että pystyt halutessasi tekemään toistot putkeen.
- Boxihypyissä skaalaa ensin määrää, sitten vasta korkeutta. Jos hypyt ei onnistu -> boxille askellus.RPE 7,5-8,5
HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä päivän kaikilla tunneilla.