In 20min, build to days heavy:
4 rep Block Deadlift
- Just above the knee
- Deadstop lifts

Push Press 3-3-3-3-3

20 min amrap
20 Kbs 16 kg
40 abmat
20 cal s/h/p

Deadlift

1 x 10 x 50%
1 x 8 x 60%
1 x 6 x 70%
1 x 3 x 80%
2 x 1 x 85%

No TnG. No Letting Go.

3 Front Squat + 5 Back Squat

6 x ( 3 + 5 ) @ 50 - 60% of BS

EILINEN

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

EMOM x10

5x2 hang clean (50-60%)
5x1 hang clean (60-70%)

BE FAST, not too heavy !!!
Keskity hyvään liiketekniikkaan ja teräviin nostoihin.

EMOM 15
45sec on, 15sec off
1. Echo bike, for cal
2. Double DB clean & jerk
3. Shuttle runs, 7.5m
4. Wall walks
5. Rest

Min 0-7
AMRAP
15cal Echo bike
5 BB Thruster @50kg

Min 7-15
Get 1RPM
BB complex of 2x Hang clean + front squat

Min 15-17
Rest

Min 17-22
50m Handstand walk
Max meters of skierg